¿Qué hacen los Flyes de la pesa de gimnasia de la disminución?
Con la forma en que algunos hombres entrenan, uno pensaría que el press de banca es la única forma de entrenar su pecho. Pero, si realmente está buscando mejorar el tamaño, la función muscular y la fuerza, debe apuntar al pectoral mayor, el músculo torácico primario, desde todos los ángulos..
El movimiento de una mosca es el mismo, independientemente del ángulo. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Esto es lo que la mosca de la mancuerna de disminución hará por usted. Mientras que el press de banca ataca principalmente el pecho medio y las presiones de inclinación y las moscas hacen maravillas en la parte superior del pecho y en la parte frontal de los hombros, las moscas en declive dan paso a las partes más bajas del músculo del pecho.
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Por qué trabajar en el pecho inferior?
Para obtener el mayor grosor y potencia de un músculo, debes desarrollarlo desde todos los lados. La construcción de la porción inferior o esternal del tórax crea un músculo definido que lo distingue del abdomen. La parte inferior de los pectorales también es una fuente de gran fuerza; entrenarlos para mejorar su rendimiento general en el icónico press de banca.
Músculos comprometidos
Por supuesto, estás trabajando la parte inferior del tórax, pero los músculos trabajan en sinergia. Los sinergistas, o ayudantes, en el descenso de la mancuerna son la parte superior del tórax, o la región clavicular, el bíceps y la parte frontal de los hombros, los deltos anteriores..
El tríceps, el antebrazo y las muñecas también desempeñan un papel de apoyo, actuando como estabilizadores. Mantienen su forma en buen estado, por lo que el ejercicio entrena sus músculos y no lesiona los hombros..
La mayoría de los gimnasios tienen un banco de declinación disponible. (Imagen: PetrMalyshev / iStock / Getty Images)Como volar
Prevenga lesiones en el hombro, específicamente el manguito rotador y los ligamentos realizando una buena forma de volar con mancuernas..
Paso 1
Tome una mancuerna con cada mano y recuéstese sobre su espalda en un banco declinado. Enganche sus pies en las almohadillas o rodillos. Sienta la parte baja de la espalda presionando en el banco y manténgala allí durante la duración del conjunto. Si está usando pesos muy pesados, pídale a un observador que se los entregue una vez que su cuerpo esté en posición.
Paso 2
Extiende las pesas por encima de tu pecho. Gira las palmas de las manos para mirarlas cara a cara y los codos a los lados de la habitación. Ablande el codo para que la articulación no quede bloqueada..
Paso 3
Abre los brazos para bajar las mancuernas hacia el suelo. Evite que los codos se doblen más, manteniéndolos fijos en una posición suave, pero casi siempre recta. Cuando sienta un estiramiento en los músculos de su pecho, haga una pausa por un segundo.
Etapa 4
Arquea las pesas nuevamente sobre tu pecho como si estuvieras dando un abrazo a alguien. Esto completa una repetición..
Use pesas más ligeras de lo que lo haría para una disminución de presión del pecho. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Consejos: Use un peso moderado hasta que consiga la caída del movimiento, especialmente en la posición declinada. Puede encontrar que puede levantar más peso en una mosca de descenso que en una banca plana. Esto se debe a que la porción inferior del músculo pectoral proporciona mucha potencia..
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