¿Qué hace una presión de hombro?
Siempre se están desarrollando nuevos ejercicios, y es fácil olvidar que algunos de los tradicionales realmente hacen un trabajo mejor y más completo para mejorar su condición física. El press de hombros puede completarse con una máquina de resistencia fija o con pesas libres para estimular los músculos centrales mientras hace ejercicio. Este ejercicio es adecuado para todas las habilidades y edades y puede usarse para desarrollar fuerza muscular o resistencia.
La máquina de presión de hombros trabaja los músculos de la parte superior del cuerpo. (Imagen: Maridav / iStock / Getty Images)Completar una prensa de hombro
Si está utilizando una máquina de resistencia fija, es muy sencillo seguir las instrucciones para ese dispositivo. Si está utilizando pesas libres, hágalo con un soporte para la espalda vertical. Siéntese con los pies apoyados en el piso y sostenga la barra o las mancuernas al nivel de sus hombros; cuando esté listo, extienda completamente los brazos por encima de la cabeza, pero no trabe los codos. Sostenga por un momento y luego baje y repita. Haz que alguien te vea por detrás en caso de que el peso sea demasiado pesado.
Anatomia del hombro
Su hombro está formado por tres huesos: la clavícula, la escápula y el húmero. Todos se juntan para formar la articulación del hombro y están conectados por ligamentos. Los músculos que controlan el hombro son los deltoides (frente, centro y espalda), que son los músculos grandes y redondeados que cubren su hombro. Los tríceps también se usan mucho en una presión de hombros junto con las pectorales, que soportan el movimiento, mientras que los músculos centrales se acoplan para estabilizarte mientras levantas el peso..
Entendiendo los deltoides
Al realizar el press de hombros, los deltoides son los motores principales. Tres músculos individuales forman los deltoides divididos por ubicación: anterior o frontal; medio; y lateral - o espalda. Cuando extiendes completamente tus brazos, principalmente activas tu deltoides anterior pero aún así usas todo el músculo. Cambiar el ancho de su agarre alterará la cantidad de deltoides que está activando, así que varíe el ancho en el entrenamiento.
El papel del tríceps
El músculo tríceps se encuentra en la parte posterior de la parte superior del brazo; Su función principal es enderezar el brazo. Sus tríceps son músculos secundarios, que hacen que su brazo se extienda durante la presión del hombro. Los usa más en la fase descendente para ayudarlo a bajar lentamente el peso de manera segura en lugar de dejarlo caer. Esto causa más estrés al músculo que la fase de elevación y se conoce como trabajar el músculo de forma excéntrica..
Afectación de los músculos centrales
Cuando realiza una presión de hombros, todo su núcleo está activo para estabilizar su cuerpo de modo que pueda levantar la barra sobre su cabeza. Sus músculos centrales consisten en sus abdominales, oblicuos, el borde externo del estómago, y el músculo de la parte inferior de la espalda llamado latissimus dorsi. Este es un excelente ejercicio para mejorar la fuerza de todo el cuerpo. Puede aumentar la dificultad levantándose, lo que obliga a los músculos centrales a trabajar más duro.
