¿Qué hace una máquina elíptica para tu cuerpo?

Los entrenadores elípticos pueden ser una de las máquinas más amigables en el gimnasio. Todo lo que tienes que hacer es pisar los pedales y caminar o correr. Ya que sus pies nunca abandonan los pedales, no tiene que tolerar los golpes repetidos de cada pisada en una cinta de correr, ya que un ejercicio elíptico es más silencioso y más cómodo. Si le gustan los entrenadores elípticos lo suficiente como para invertir un mínimo de varios cientos de dólares en una máquina de calidad, incluso puede llevar los muchos beneficios a su hogar..

Función

Una de las funciones principales del entrenador elíptico, y posiblemente su más importante, es el estrés de su sistema cardiovascular. Como cualquier otro músculo, su corazón responde a niveles apropiados de estrés haciéndose más fuerte. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que para lograr beneficios para la salud, debe hacer por lo menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso por semana. Los entrenamientos personales diseñados por el entrenador y el monitoreo de la frecuencia cardíaca, disponibles en algunos entrenadores elípticos, lo ayudan a monitorear y controlar la intensidad de su entrenamiento.

Músculos trabajados

Los entrenadores elípticos trabajan tus quads, glúteos y isquiotibiales. Tus terneros también funcionan, pero en menor grado. Si su entrenador elíptico tiene una rampa de inclinación ajustable, puede enfatizar el entrenamiento de la pantorrilla ajustando la rampa a un ángulo pronunciado. La mayoría de los entrenadores elípticos de gama media y alta tienen manillares en movimiento que puede empujar y jalar para un entrenamiento de la parte superior del cuerpo, y también le permiten pedalear hacia atrás para variar.

Pérdida de peso

A medida que ejercita todos sus grupos musculares principales en la máquina elíptica, incluido su corazón, también quema calorías. Según Harvard Health Publications, si pesas 185 libras. Puedes quemar unas 800 calorías por hora en un entrenador elíptico. Pero como controla su propia velocidad de pedaleo y la resistencia de la máquina, determina la intensidad de su entrenamiento. Entrenamiento más duro significa más calorías quemadas. Queme 3.500 calorías más de las que ha ingerido, espaciado durante el período de tiempo que desee, y habrá quemado el equivalente a 1 libra de grasa corporal.

Beneficios

No confunda el entrenamiento de todo el cuerpo de un entrenador elíptico con el entrenamiento de fuerza. Pero el entrenamiento en una máquina elíptica ayuda a desarrollar fuerza muscular y resistencia, lo que se traduce en una mayor facilidad con las actividades diarias. Pedalear un entrenador elíptico también puede ayudar a reducir la pérdida de minerales en los huesos que soportan su peso. Los ejercicios cardiovasculares regulares también reducen el estrés, mejoran su estado de ánimo, estimulan su sistema inmunológico y reducen el riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con la obesidad.

Consideraciones

Algunos usuarios reportan entumecimiento de los pies y los tobillos después de entrenamientos de entrenador elíptico extendidos. Los fabricantes de entrenadores elípticos han comenzado a producir máquinas con una leve inclinación hacia los pedales para combatir este problema..

No importa cuánto ames a tu entrenador elíptico, date al menos un día de descanso cada semana. El tiempo de recuperación reducirá el riesgo de sobreentrenamiento, lo que puede aumentar la tasa de lesiones y otros síntomas, como insomnio e irritabilidad..