¿Qué hace un trabajo de brazo recto?

El desplegable de brazo recto no se ve a menudo en el gimnasio, pero los que lo saben dependen de él para agregar ancho de espalda. Es un movimiento de aislamiento, lo que significa que solo una articulación es móvil, y mientras trabaja varios de los mismos grupos musculares principales que el pullup, elimina los bíceps de la ecuación. Esto permite que los músculos de la espalda se trabajen intensamente, ya que la resistencia del bíceps es a menudo el factor muscular limitante durante un entrenamiento de espalda.

Formar

Para realizar el despliegue del brazo recto, fije una barra recta a una máquina de polea alta. Haga frente a la máquina y sostenga la barra con un agarre por encima de la cabeza. Coloque un pie ligeramente hacia adelante del otro, flexione las rodillas y doble hacia adelante desde la cintura. Sus brazos deben estar extendidos, pero no bloqueados, y sus manos ligeramente más altas que su cabeza en la posición inicial. Mantenga sus brazos bastante rectos mientras tira de la barra hacia abajo justo por debajo de sus muslos. Regresa lentamente a la posición inicial. También puedes usar mangos de cuerda, con las palmas de las manos enfrentadas.

Latissimus Dorsi

El dorsal ancho es el músculo grande en forma de alas que se adhiere al cuerpo a lo largo de la espalda media a baja y en el brazo en el húmero superior. Son responsables de retraer los brazos, de jalarlos hacia el cuerpo. La "Enciclopedia del Culturismo" explica que Dorian Yates, el fisicoculturista con quizás los batazos más impresionantes de la historia del deporte, descubrió que ningún ejercicio los golpeó como el pulldown del brazo recto. Incluso si usted es un campeón en los pull-ups, el despliegue del brazo recto puede hacer que le duela la espalda al día siguiente..

Teres Major

El teres major se encuentra justo por encima de los lats, uniéndose a la escápula y al húmero superior. Su función principal en el levantamiento de pesas es ayudar a los niños a bajar y bajar el brazo. Cuando se construye con ejercicios como el lanzamiento del brazo recto, el teres major agrega ancho a la parte superior de la espalda.

Triceps

Los tríceps braquiales están compuestos por tres cabezas: lateral, medial y larga. Se sientan en la parte posterior de los brazos, se unen a través de los codos y son los principales responsables de enderezar el brazo en el codo. Durante un despliegue de brazo recto, los tríceps trabajan isométricamente para mantener los brazos rectos. Sin embargo, la cabeza larga del tríceps no se une al húmero, sino a la escápula. Ayuda al latissimus dorsi y teres major en retraer el brazo, y por lo tanto está activo durante los despliegues del brazo recto..

Músculos abdominales

Al igual que el empuje hacia abajo del tríceps, el pulldown del brazo recto requiere que active sus músculos abdominales con fuerza para evitar que la espalda se hiperextenda. Este es uno de esos raros ejercicios durante los cuales, como un ejercicio abdominal, redondear ligeramente la espalda en realidad alivia la tensión en la parte inferior de la espalda. Cuanto más pesado sea el peso que use, más intensa será la acción de crujir en el recto abdominal y en los oblicuos externos..