¿Qué significa ser físicamente saludable y en forma?

Estar físicamente saludable y en forma implica no solo cómo se ve, sino también cómo se siente y su salud en general. Algunas de las medidas de la salud física y la condición física están ocultas, apareciendo en los análisis de sangre que miden su colesterol y presión arterial. Sin embargo, cuando implementa medidas para mejorar estos indicadores de salud, su forma física probablemente también mejorará.

La dieta y el ejercicio pueden mejorar su salud física y estado físico. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Peso e IMC

Mantener un peso saludable es esencial para estar físicamente saludable y en forma. Su índice de masa corporal, o IMC, puede decirle si tiene sobrepeso, peso bajo o dentro de un rango de peso adecuado para su altura. Puede calcular su IMC utilizando una calculadora en línea, como la que se encuentra en nhlbisupport.com/bmi. Un IMC de 18.5 a 24.9 indica un peso normal y saludable, y cualquier cosa fuera de este rango puede no ser saludable.

Distribución de la grasa corporal

Los lugares donde su cuerpo almacena grasa pueden ser tan importantes como si tiene sobrepeso, peso bajo o dentro de un rango de peso normal. Las personas que almacenan peso en la cintura y la barriga, a menudo llamadas forma de cuerpo de manzana, tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes que las que almacenan peso en las caderas y los muslos, a menudo llamadas forma de pera. Un tamaño de cintura de menos de 35 pulgadas para las mujeres y 40 pulgadas para los hombres indica un mayor nivel de salud física y estado físico.

Indicadores de salud

Los niveles de colesterol son otro indicador de la salud y el estado físico, ya que indican qué tan saludable está su cuerpo por dentro. Los niveles de colesterol saludables incluyen un nivel de colesterol total entre 100 y 199 mg / dL para personas mayores de 21 años, un nivel de colesterol LDL por debajo de 130 mg / dL y un HDL por encima de 45 mg / dL. Un nivel saludable de triglicéridos, que generalmente se mide durante una prueba de colesterol, incluye algo por debajo de 150 mg / dL. La presión arterial también puede indicar si usted está sano y en forma. Apunte a una lectura de presión arterial por debajo de 120/80 mmHg.

Consideraciones

Si no se ajusta a la definición de salud física y estado físico, hay cambios simples en el estilo de vida que puede hacer para acercar su cuerpo a su ideal físico. Realice ejercicio físico durante 30 a 60 minutos casi todos los días de la semana y consuma una dieta rica en proteínas magras, grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, cereales integrales, verduras y frutas, mientras que evita los granos refinados, los azúcares agregados y las grasas saturadas pueden ayudarlo a lograr Lecturas de IMC, colesterol y presión arterial dentro de los rangos ideales.