¿Qué pasa si entreno sin comer?
La ingesta de alimentos y la actividad física para la persona promedio es un tema discutible. Algunas investigaciones indican que hay beneficios al hacer ejercicio con el estómago vacío, mientras que otras pruebas sugieren que los efectos negativos pueden superar los beneficios.
Un refrigerio ligero puede aumentar su energía para hacer ejercicio. (Imagen: Pekic / E + / GettyImages)La quemadura de grasa puede aumentar si hace ejercicio sin comer, pero también corre el riesgo de usar los músculos como combustible y limitar la duración del ejercicio debido a la fatiga. Entender los hechos; Luego, consulte a su médico o profesional sobre el mejor curso de acción para su afección..
Propina
Hacer ejercicio sin comer primero puede provocar mareos o un nivel bajo de azúcar en la sangre. Sin embargo, tu cuerpo podría reaccionar de manera diferente..
Ayuno y grasa corporal
Los defensores de trabajar con el estómago vacío sugieren que este método hace que el cuerpo cambie de usar principalmente los carbohidratos para obtener energía a quemar más grasa almacenada. Sin embargo, un estudio publicado en 2014 por el Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva analizó el efecto del ayuno o del ejercicio con el estómago vacío, en lugar de consumir una comida antes del ejercicio sobre la composición corporal..
Los hallazgos del estudio demuestran que el ejercicio aeróbico junto con una dieta que produjo un déficit de calorías causó la pérdida de grasa corporal, independientemente del momento de las comidas..
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La intensidad es la clave
Hacer ejercicio con el estómago vacío puede ser más efectivo cuando se hace cardio en estado estable. Sin embargo, los ejercicios de alta intensidad, como el entrenamiento con sobrecarga, se basan principalmente en la glucosa para la contracción muscular. Si las reservas de glucosa son bajas después de varias horas de ayuno, su cuerpo puede descomponer su masa muscular magra para combustible, anulando el propósito de su entrenamiento.
Su estado de entrenamiento, las reservas de grasa intramuscular y la capacidad de sus músculos para almacenar glucosa en forma de glucógeno son determinantes principales de las vías de energía durante el ejercicio intenso.
Mantenga su mente aguda
Hacer ejercicio sin comer primero puede provocar un bajo nivel de glucosa en la sangre, lo que puede interferir con la función cerebral. Cuando come, los niveles de glucosa en su sangre circulante aumentan y están disponibles para viajar a las células musculares. La glucosa también está disponible como glucógeno almacenado en sus músculos. Cuando hace ejercicio antes de comer, el glucógeno y la glucosa en la sangre pueden agotarse rápidamente y causar hipoglucemia..
Debido a que la glucosa es el único combustible que su cerebro puede usar directamente, los niveles bajos pueden causar mareos, náuseas, fatiga muscular y un rendimiento deficiente del ejercicio. El entrenamiento continuo regular mejora la capacidad de sus músculos para almacenar glucógeno.
Plan de rendimiento
El tiempo y la cantidad de alimentos pueden influir en el rendimiento del ejercicio. Para una capacidad de ejercicio óptima, siga estas pautas: Si come una comida abundante, espere de tres a cuatro horas antes de hacer ejercicio. Para una comida pequeña, coma de dos a tres horas antes del ejercicio. Un bocadillo es su mejor opción, consumido una hora antes del ejercicio. Intente consumir una fruta, yogur o granola antes de hacer ejercicio para maximizar la glucosa en la sangre y quemar calorías..
Comer un bocadillo que combine proteínas y carbohidratos inmediatamente después del ejercicio repondrá las reservas de glucógeno muscular, lo que lo preparará para su próximo entrenamiento. Bebe mucha agua antes y durante tu entrenamiento. La hidratación adecuada y el reemplazo de electrolitos también son críticos para el rendimiento máximo del ejercicio.
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