¿Qué sucede si me equivoco un día con la dieta Atkins?
La pérdida de peso exitosa requiere un compromiso a largo plazo para llevar una dieta saludable y llevar un estilo de vida activo. Esto puede parecer desalentador, especialmente si tiene una cantidad significativa de peso que perder. Las dietas como Atkins, de acuerdo con los expertos de Bodybuilding.com, ofrecen una manera de impulsar la pérdida de peso y mantener una fusión constante de esos kilos de más a una velocidad lo suficientemente rápida como para mantenerlo en movimiento..
Un día de placer con dulces no tiene por qué arruinar su dieta para siempre. (Imagen: bit245 / iStock / GettyImages)Pero incluso las mejores personas que hacen dieta pueden descarrilarse por el mal humor, las malas noticias o por un evento social que incluye golosinas cargadas de carbohidratos demasiado deliciosas para resistir. Caer del vagón Atkins por un día no significa que debas rendirte por completo. Perdónese, vuelva a encarrilarse y considere crear un plan para manejar los días en que solo una dona servirá para lo que le preocupa.
Propina
Dependiendo de la fase de la dieta Atkins en la que se encuentre, es posible que se caiga la cetosis, que es el estado en el que debe estar para quemar grasa. Pero siempre que regrese a su plan y beba mucha agua, debería poder retomar el camino rápidamente. Lo más importante, no permita que un mal día arruine sus esfuerzos para perder peso.
Datos básicos sobre la dieta Atkins
Creado en la década de 1970 por cardiólogo. Robert C. Atkins, La dieta Atkins requiere que restrinja severamente todas las formas de carbohidratos, incluyendo alcohol, frutas, verduras, pan, pasta, nueces, frijoles y granos. Si bien la dieta Atkins afirma ser una forma saludable de comer de por vida, su naturaleza restrictiva significa que su dieta consistirá principalmente de proteínas y grasas saturadas, advierte a los expertos en salud de la Clínica Mayo..
Las grasas saturadas son aquellas que permanecen sólidas a temperatura ambiente, como la mantequilla, la manteca de cerdo y la parte grasa de las carnes como la carne de res, cerdo y pollo. Una dieta alta en grasas saturadas aumenta el nivel de lipoproteínas de baja densidad (LDL) o colesterol malo en su sangre. Estas LDL obstruyen el flujo sanguíneo, lo que obliga a su corazón a trabajar más para mover la sangre a través de sus venas y arterias. Esto puede provocar presión arterial alta y aumentar el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y ciertos tipos de cáncer..
El otro problema con la dieta Atkins, especialmente en la fase inicial o de inducción, es que si usted está comiendo una dieta alta en proteínas y alta en grasas sin fibra dietética, se pone en riesgo de estreñimiento. La fibra soluble no solo ayuda a disminuir la absorción de azúcar, sino que también respalda su sistema inmunológico cuando es fermentado por las bacterias saludables de su intestino. La fibra insoluble ayuda a mover los desechos a través de su sistema para ayudar a una eliminación saludable y evita que los microbios en sus intestinos contribuyan a su riesgo de cáncer colorrectal.
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Cómo funciona la dieta Atkins
La ciencia detrás de la Dieta Atkins, explica la Universidad del Sur de California, es que eliminar todos los carbohidratos de su dieta en la fase inicial del programa obliga a su cuerpo a cetosis. Este es el estado en el que su cuerpo deja de quemar sus pequeñas reservas de glucosa como combustible y, en cambio, quema la grasa almacenada..
Hay varias ventajas para las dietas como Atkins que son muy bajos en carbohidratos. Además de quemar tus reservas de grasa, estar en cetosis significa que estás produciendo menos insulina, por lo que no estás almacenando nuevas grasas tan rápido. Las proteínas tardan más en digerirse, por lo que consumir una dieta alta en proteínas puede ayudar a mantener a raya el hambre. los cetonas producidos durante la cetosis son el combustible para su cerebro, por lo que puede sentirse más alerta y ser más capaz de concentrarse.
Durante la primera fase, o fase de inducción, de Atkins, eliminará casi todo de su dieta, excepto carne, huevos, productos lácteos y una pequeña lista de verduras, como brócoli y calabacín, durante dos semanas. Después de eso, comenzará a agregar lentamente carbohidratos a su dieta, pero seguirá evitando el alcohol y todos los alimentos azucarados y azucarados, así como la pasta y el pan..
Aprende a contar los carbohidratos
Hay varios tipos de carbohidratos, explica a los entusiastas de la dieta en Perfect Keto. Los carbohidratos simples son principalmente azúcar. Tienen una alta índice glucémico (GI) lo que significa que tienen un fuerte efecto en sus niveles de azúcar en la sangre. Un alimento GI muy alto, como una dona, eleva los niveles de azúcar en la sangre muy rápidamente, lo que obliga a su cuerpo a responder liberando insulina para eliminar el exceso de azúcar..
La caída repentina de azúcar en la sangre puede causar que se fatigue e incluso puede hacer que su cerebro emita señales de hambre que pueden incitarlo a comer en exceso en su próxima comida o a tomar otra dona para evitar que su barriga retumba. Las constantes fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre y la respuesta repetida de la insulina pueden dificultar el mantenimiento del páncreas, lo que puede provocar la diabetes tipo 2..
El conteo de carbohidratos puede ayudar a mantener su nivel de azúcar en sangre regulado, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. El número de carbohidratos en los alimentos envasados se puede encontrar en la etiqueta. Algunos expertos recomiendan que descubra cuántos gramos de fibra contiene el alimento y deduzca la fibra de los carbohidratos porque la fibra no se descompone en energía en su cuerpo. El número resultante es tu carbohidratos netos.
Algunos expertos deducen la cantidad de alcoholes de azúcar, pero la Asociación Americana de Diabetes recomienda no hacerlo porque los alcoholes de azúcar no tienen un efecto apreciable en sus niveles de glucosa en la sangre. Puede deducirlos si lo desea, pero no es estrictamente necesario..
Entender la necesidad de hacer trampa
La clave para cualquier plan de pérdida de peso exitoso, según la Dra. Eneida Roldan de la Universidad Internacional de Florida, es flexibilidad. La Dieta Atkins, especialmente en la fase de inducción, es muy rígida y eso puede dificultar el cumplimiento. Además, renunciar al azúcar puede causar síntomas de abstinencia como debilidad, fatiga, antojos intensos, dolores de cabeza e insomnio, entre otros..
Dado que un gran aumento de peso es causado por la alimentación emocional, el compromiso de perder esos kilos de más conlleva algo de equipaje emocional. El cambio puede ser algo aterrador, especialmente si ha estado usando su peso adicional para aislarse del mundo. Agregue a eso los efectos físicos de evitar el azúcar, y es fácil ver por qué un momento de tentación puede descarrilar sus mejores esfuerzos. Esto no te hace un fracaso; solo significa que eres un ser humano.
Engañando al Fase de inducción de Atkins es especialmente probable porque está muy restringido, pero no dejes que esto te desanime. Un día de desorden no significa que no pueda completar con éxito el programa. El punto central de cualquier programa de pérdida de peso es menos sobre los kilos reales que pierdes y más sobre enseñarte un nueva forma de comer para que pueda mantener el peso durante el resto de su vida. No te detengas en tu error, porque todos los cometen. Simplemente vuelve al plan y sigue adelante..
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Planifica tu día de trampa Atkins
Si se ha caído de su dieta y le preocupa que pueda volver a ocurrir, una forma de evitarlo es planear un día en el que pueda relajarse un poco las reglas. Saber que tiene algunas golosinas en camino puede ayudarlo a resistirlas en un día de dieta normal. La planificación de su día de trucos también puede ayudar a garantizar que no reciba también lejos de la pista.
Un día de trampa no tiene por qué significar una orgía salvaje de comida poco saludable. Hacerlo no solo lo hará sentir especialmente culpable, sino que también puede alterar su digestión, haciendo que se sienta físicamente enfermo también. La mejor manera de manejar los antojos fuera de control, según los expertos en acondicionamiento físico de Odyssey Online, es hacer una Atkins truco comida en lugar de un día entero.
Almacene sus suministros de comida engañosa antes del gran día para que no se sienta tentado a volverse loco en la tienda de comestibles, o al menos haga una lista de la compra y apéguese a ella. Otra opción es ver si su supermercado local tiene un servicio de recolección o entrega para que no tenga que pasar por la panadería o el pasillo de chips..
Haz lo mejor que puedas para evitar los alimentos azucarados y excesivamente procesados y, en cambio, permítete tener más fruta, incluso requiere una pequeña cantidad de helado en la parte superior para sentirte como una golosina. O busque opciones sin azúcar en dulces, helados y coberturas batidas. Este es también un buen momento para intentar en espiral. zoodles o pasta de trigo integral o de garbanzos en lugar de ir directamente al tipo de trigo refinado que tiene un IG alto.
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Volver a la pista
Debido a que el éxito con Atkins depende de estar en cetosis, cuanto más rápido vuelva al plan, más pronto verá los resultados. El primer paso para recuperarse después de un atracón, según el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio, es hidratarse. Beba tanta agua como pueda para ayudar a que su hígado y riñones eliminen toda la sal y el azúcar que consumió durante el atracón. Esto también te hará sentir mejor, especialmente si el alcohol era parte de tu fiesta..
Planear con anticipación los días de dieta regular también puede ayudarlo a mantenerse en el buen camino. Cuanto menos tiempo pase en la tienda de comestibles y cuanto más fácil sea prepararse la comida, menos tentado estará en esos pasillos en el centro de la tienda de comestibles y en el viaje en auto que pasa en sus viajes..
Si usted anhela las barras de caramelo, mantenga un suministro de Bares atkins escondido en su bolso o listo para ser metido en su bolsillo con su billetera, teléfono y llaves. Mantenga algo en su carro y en su escritorio. Apila un poco en un bol junto a la silla de tu televisor, para que te sientas menos inclinado a ir a la cocina a comer algo..
