¿Qué pasa si comienzo a comer menos calorías?

Reducir las calorías también significa reducir los nutrientes esenciales. Comer muy pocas calorías y nutrientes puede llevar a problemas de salud potencialmente mortales que hacen que la pérdida de peso sea la menor de sus preocupaciones. Cada función corporal requiere una cierta cantidad de calorías para funcionar sin problemas. Incluso quemas calorías cuando estás durmiendo. Debe asegurarse de obtener suficientes calorías en su dieta, incluso cuando está tratando de perder peso.

Comer muy pocas calorías es tan dañino como comer demasiadas. (Imagen: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Requerimientos diarios

Según la Clínica Mayo, sus requerimientos diarios de calorías dependen de su género, edad, tamaño corporal y composición, y su nivel de actividad diaria. Cuando consumes más calorías de las que necesitas, el cuerpo almacena las calorías adicionales como grasa, lo que provoca el aumento de peso. Cuando consumes considerablemente menos calorías, tu cuerpo usa las calorías de la grasa almacenada, lo que causa la pérdida de peso. Su ingesta diaria debe mantenerse por encima de las 1.500 calorías si es hombre, o 1.200 calorías si es mujer..

Peso

Comer menos calorías generalmente resulta en pérdida de peso, pero comer muy pocas calorías por un período prolongado de tiempo puede en realidad detener la pérdida de peso. Comer menos de 1,200 o 1,500 calorías al día pone a tu cuerpo en modo de inanición. Su metabolismo, o la velocidad a la que su cuerpo quema calorías, disminuye como mecanismo de defensa contra el hambre. Su metabolismo se acelera una vez que aumenta sus calorías. Por lo tanto, la clave para perder peso a través del control de calorías no es comer la menor cantidad de calorías posible, sino comer lo suficiente como para mantener su metabolismo en modo de quema constante de calorías..

Salud

El consumo de muy pocas calorías durante un largo período de tiempo puede ser perjudicial para su salud. No solo está privando a su cuerpo de las calorías que necesita para funcionar, sino que también lo está privando de nutrientes esenciales. Los efectos físicos de comer muy pocas calorías incluyen niveles de azúcar en la sangre y presión sanguínea peligrosamente bajos, que pueden causar mareos y desmayos; adelgazamiento del cabello o pérdida del cabello; disminución de la densidad ósea; latido del corazón irregular; uñas quebradizas; piel seca; fatiga; cese de los periodos menstruales; y estreñimiento.

Conclusión

Si su objetivo es perder peso o mantenerlo, aumentar su nivel de actividad física para quemar calorías adicionales puede ser más efectivo que solo comer menos calorías. La reducción de su ingesta calórica se realiza mejor después de consultar con su médico, quien puede desarrollar una dieta de reducción de calorías que satisfaga sus necesidades nutricionales. No se recomienda una dieta de menos de 1,200 o 1,500 calorías, a menos que se realice bajo supervisión médica..