¿Qué le sucede a tus músculos cuando haces ejercicio?
Sus músculos constituyen algunos de los tejidos más integrales de su cuerpo. Ya sea que sea un fisicoculturista de 20 años o un jubilado de 70 años, el ejercicio, especialmente el ejercicio de resistencia, sigue desempeñando un papel importante en la salud de sus músculos. Los beneficios de ejercitarse se deben al impacto directo que las actividades físicas tienen en el tejido muscular, especialmente durante las actividades de entrenamiento de fuerza.
Usando los músculos en una máquina de remo. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Resistencia
Lagartijas. (Imagen: Creatas / Creatas / Getty Images)Los cambios musculares comienzan con ejercicios de resistencia. Ya sea que vaya a correr, haga flexiones o levante pesas, se está colocando algún tipo de resistencia en el músculo. Cuando esta resistencia es mayor que la que su cuerpo encuentra normalmente durante el día a través de su rutina habitual, se activa el proceso de hipertrofia muscular, o construcción de músculo..
Lágrimas microscópicas
Levantamiento de pesas. (Imagen: Fuse / Fuse / Getty Images)Cuando se coloca una resistencia mayor de lo normal en un músculo, aparecen pequeñas lágrimas microscópicas en el tejido, perfectamente normales. El tamaño y la severidad de la lágrima dependen de la intensidad del ejercicio. Desafortunadamente, cuanto mayor sea la lágrima, mayor será la probabilidad de desarrollar dolores musculares después del ejercicio, y el exceso de entrenamiento puede provocar lesiones en los músculos, como tensiones musculares o incluso roturas. Es importante obtener el equilibrio de intensidad correcto para lograr de manera segura sus objetivos de entrenamiento.
Sanación y construcción
Descansando después de levantamiento de pesas. (Imagen: studio-fi / iStock / Getty Images)Las lágrimas en el tejido muscular del ejercicio interrumpen los orgánulos de células musculares. Esta interrupción activa las células satélite desde fuera de las fibras musculares, que se precipitan hacia el área de daño. Estas células se replican, se convierten en células crecidas y se fusionan con las fibras musculares. Este proceso forma nuevas cadenas de proteínas musculares, que aumentan la fuerza y el tamaño visible del músculo para enfrentar mejor la actividad física similar en el futuro. Otras células satélite se utilizan para curar el tejido ya dañado. La curación del tejido muscular también ayuda a aliviar el dolor causado por el ejercicio..
Recomendaciones
La natación beneficia a todos los grupos musculares. (Imagen: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)Para ver los beneficios completos del ejercicio en sus músculos, así como en el resto de su cuerpo, siga las recomendaciones establecidas por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Estas recomendaciones incluyen al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderadamente intenso cada semana, como correr, trotar, andar en bicicleta o nadar, así como al menos dos días a la semana de entrenamiento de fuerza dirigido a cada uno de los principales grupos musculares en los brazos. Piernas, nuca, hombros, pecho y espalda..
