¿Qué le sucede a su ritmo cardíaco cuando hace ejercicio?

Su ritmo cardíaco aumenta cuando hace ejercicio, porque está trabajando más duro. Cuánto aumenta su ritmo cardíaco depende de la intensidad de su ejercicio y de su forma física. Los expertos en ejercicio difieren en cuanto a qué tan alto debe ser su ritmo cardíaco durante el ejercicio, pero están de acuerdo en que debe ser sustancialmente más alto que su ritmo cardíaco en reposo para mejorar su condición cardiovascular. Los expertos en ejercicio también están de acuerdo en que una mejor condición cardiovascular mejora la frecuencia cardíaca en reposo y en recuperación.

Tu ritmo cardíaco aumenta cuando haces ejercicio. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Explicación

Tan pronto como comienza a hacer ejercicio, sus músculos esqueléticos se contraen y "aprietan las venas cerca de ellas, forzando la sangre hacia el corazón", explica el Manual Merck de Información Médica. Sus músculos esqueléticos se convierten en un "segundo corazón" de facto a medida que se contraen y se relajan, bombeando sangre adicional a su corazón. La sangre extra hace que aumente tu ritmo cardíaco. Este proceso significa que poner más tensión en cualquiera de sus músculos esqueléticos, como los músculos de sus brazos y piernas, aumenta el flujo de sangre a su corazón y su frecuencia cardíaca.

Frecuencia cardíaca en reposo

Su ritmo cardíaco en reposo muestra su estado cardiovascular cardiovascular de base. El mejor momento para medir su ritmo cardíaco en reposo es justo después de que se despierta, antes de sentarse. Mida su ritmo cardíaco, que también se conoce como su pulso, colocando su dedo índice o medio, o ambos, en la arteria carótida de su cuello. Cuente la cantidad de latidos por minuto para obtener su frecuencia cardíaca. La frecuencia cardíaca promedio en reposo es de 60 a 75 latidos por minuto. Una frecuencia cardíaca en reposo por encima de la media puede mejorarse ejercitando el corazón, y una frecuencia cardíaca en reposo por debajo de la media significa que está muy en forma.

Diferentes recomendaciones

El experto en ejercicio, el Dr. Kenneth Cooper, dice que una frecuencia cardíaca de ejercicio que es del 65 al 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, MHR, mejorará su condición cardiovascular. Sin embargo, Dianne Hales, autora de "Una invitación a la salud", recomienda que la aumente a un 60 a 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Y Fenton recomienda una frecuencia cardíaca de ejercicio de 55 a 65 por ciento de MHR para caminatas de 3 millas por hora, 65 a 75 por ciento de MHR para caminatas de 4 millas por hora y de 75 a 90 por ciento de MHR para 4.5 millas por horas de caminata. Su MHR, si usted es hombre, es 220 menos su edad. Si eres mujer, multiplica tu edad por 88 por ciento y resta ese número de 206 para obtener tu MHR.

Beneficios

Aumentar su ritmo cardíaco a través del ejercicio hace que su corazón esté más acostumbrado a funcionar bien cuando se bombea mucha sangre a su corazón. El rendimiento mejorado aumenta la cantidad de sangre bombeada por su corazón durante un latido cardíaco. Estos cambios disminuyen su ritmo cardíaco en reposo y mejoran la rapidez con que su corazón se recupera después de hacer ejercicio, volviendo a un ritmo cardíaco en reposo.