¿Qué ayuda a fortalecer su centro de gravedad?
Cuando las personas hablan de tener un centro de gravedad fuerte, generalmente significan un buen equilibrio, aunque su centro de gravedad es solo una parte de la ecuación para el equilibrio y la estabilidad. En los deportes, y especialmente en los deportes de contacto como el fútbol, el rugby y la lucha, un centro de gravedad fuerte y bajo es la clave del éxito, y muchos atletas se preocupan por mantener este activo. Puede mejorar la suya evaluando su distribución de masa y ejercitando las piernas, el núcleo y los músculos estabilizadores.
El equilibrio es una parte importante de los deportes y la vida cotidiana. (Imagen: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)Distribución masiva
Distribución masiva (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)El centro de gravedad de cualquier objeto es el área alrededor de la cual se concentra la masa del objeto. El punto de equilibrio ideal, natural, generalmente se encuentra justo debajo del ombligo y a mitad de camino entre el abdomen y la parte baja de la espalda, que está a medio camino entre la masa de la parte superior e inferior del cuerpo. Por ejemplo, si una mujer tiene sobrepeso o está embarazada, su centro de gravedad avanzará y tendrá problemas para equilibrarse. De manera similar, si un hombre desarrolla demasiado su parte superior del cuerpo e ignora sus piernas, su centro de gravedad cambiará más alto y será menos estable..
Fortalece tus piernas
Fortalezca sus piernas (Imagen: prudkov / iStock / Getty Images)Los camiones están fabricados para tener el centro de gravedad más bajo posible para evitar que se caigan, y muchos atletas estructuran sus cuerpos de manera similar. Cuanto más concentrada esté tu masa en la parte inferior de tu cuerpo, mejor será tu equilibrio. Esto no quiere decir que tenga que tener brazos delgados y piernas masivas, pero cuanto más fuertes sean sus piernas, más estables estarán. Sentadillas, estocadas, estocadas laterales y aumentos de pantorrillas son solo algunos de los muchos ejercicios que trabajarán en sus piernas y mejorarán su centro de gravedad..
Fortalece tu Núcleo
Fortalezca su núcleo (Imagen: Adam Gault / Photodisc / Getty Images)Los músculos centrales fuertes y duraderos son otra parte integral del equilibrio. Debido a que se envuelven alrededor de su centro de gravedad, sus abdominales superiores e inferiores, oblicuos y bajos deben estar en buena forma para reaccionar rápidamente a los cambios en el movimiento y la posición de su cuerpo. Los pesos muertos son un gran ejercicio cruzado para desarrollar el núcleo y la fuerza de las piernas, especialmente en la parte inferior de la espalda. Para los ejercicios abdominales que mejoran el rendimiento, trate de evitar los abdominales y manténgase de pie. El uso de pesas libres o cables para hacer giros rusos de pie y las astillas altas aumentará el par reactivo que necesita para mantenerse estable..
Entrenamiento de equilibrio
El yoga es una excelente manera de fortalecer su centro de gravedad (Imagen: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images)Si bien los ejercicios normales de la pierna y la base ayudarán a mejorar su equilibrio, puede hacerlos aún más efectivos incorporándolos en el entrenamiento de equilibrio directo. Para ello, realice ejercicios en superficies inestables que pondrán a prueba su equilibrio. Estas pueden ser sentadillas en una pelota BOSU, o sentadillas en una pelota de estabilidad. A medida que su centro de gravedad se desplace, los pequeños músculos estabilizadores en sus tobillos, rodillas y centro se activarán, lo que con el tiempo mejorará su percepción de equilibrio y el tiempo de reacción. Además, la estabilidad y el entrenamiento de rango de movimiento en yoga es una forma fantástica de fortalecer tu centro de gravedad.
