¿Qué pasa si me tomo una semana libre de correr?

La razón por la que mucha gente ama correr es comprensible. Beneficia a tu corazón, pulmones y músculos. Hay una oleada de adrenalina (hormonas que preparan el cuerpo para la acción física) y una liberación de endorfinas, los analgésicos naturales del cuerpo. Sin embargo, pueden surgir problemas si los intervalos de descanso no están integrados en su programa en ejecución. Aparte de sus días de descanso semanal, al menos dos veces al año debe tomarse un descanso de correr durante una semana completa.

Un corredor se está estirando. (Imagen: Zoran Zeremski / iStock / Getty Images)

Lesiones

Incluso cuando se consideran los beneficios de correr, la actividad física puede afectar su cuerpo. El impacto constante de sus pies al golpear el suelo puede ser especialmente duro en las rodillas, espinillas, espalda, pies y tobillos. Una pausa de una semana para correr, cada pocos meses, permite que el cuerpo se recupere.

Descanso

Dejar de correr una semana no implica necesariamente que deba interrumpir por completo toda la actividad física. El entrenamiento cruzado, que significa participar en diferentes actividades, ayudará a desarrollar músculos que generalmente se descuidan durante la carrera y ayudará a mejorar su capacidad de carrera. El entrenamiento con pesas también se puede utilizar como un medio eficaz para construir músculo y mejorar tu capacidad de correr.

Variaciones

Otra razón para incorporar una ruptura en su rutina de ejecución es aliviar el aburrimiento. En ocasiones puedes sentirte desmotivado o sin inspiración para correr. Esto podría ser el resultado de un exceso de entrenamiento o fatiga y, al igual que necesita el fin de semana para descansar de la semana laboral, lo mismo ocurre con la actividad física. Es beneficioso cambiar las cosas de vez en cuando.

Pérdidas

Una de las preocupaciones de dejar de correr una semana es que puede perder los resultados de condición física que obtuvo de su programa. Las pérdidas que siente son insignificantes, mientras que los beneficios podrían ser significativos. Si ha sufrido una lesión que requiere reposo en cama, las pérdidas en las que incurra pueden ser de hasta el 10 por ciento, pero ese es el peor de los casos. Dependiendo de cuánto tiempo haya estado entrenando y de su estado físico, su capacidad para recuperarse después de un tiempo libre será rápida. Tu cuerpo periódicamente necesita una semana de descanso, así que permítete este lujo.