¿Qué pasa si hago ejercicio al 95% de mi frecuencia cardíaca máxima?

Calcular su ritmo cardíaco es una excelente manera de controlar la eficacia de sus entrenamientos. La zona objetivo ideal para la mayoría de las personas es entre el 60 y el 85 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima. Esta es el área donde está aprovechando al máximo su entrenamiento mientras mantiene un nivel seguro de esfuerzo. Dicho esto, para personas bien condicionadas, el ejercicio breve del 90 al 95 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima puede ayudar a aumentar la condición cardiovascular y reducir la grasa. Encuentra tu frecuencia cardíaca máxima restando tu edad de 220.

Hacer ejercicio al 95 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima puede ser útil para segmentos breves de su entrenamiento. (Imagen: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

Aumenta tu estado cardiovascular

Hacer ejercicio al 95 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima aumenta su nivel de condición cardiovascular, esencialmente, aumentando la fuerza de su corazón y disminuyendo la cantidad de trabajo que su corazón tiene que hacer para bombear oxígeno a sus músculos. Esto puede ser muy beneficioso para aumentar la longevidad y disminuir la frecuencia cardíaca en reposo.

Pierdes grasa

Hacer ejercicio al 95% de su frecuencia cardíaca máxima en segmentos cortos puede quemar más calorías en general que mantener una frecuencia cardíaca constante durante un entrenamiento. Hacer ejercicio a una intensidad tan alta le permite quemar más calorías durante y después de su entrenamiento al aumentar su metabolismo. Después de su entrenamiento, su cuerpo continúa experimentando un aumento metabólico y aún sigue cosechando el beneficio de su entrenamiento de alta intensidad durante muchas horas después de que haya terminado..

Haces entrenamiento de intervalo

El entrenamiento a intervalos le permite integrar de forma segura este alto nivel de esfuerzo en su entrenamiento. El entrenamiento de intervalos funciona permitiéndole alcanzar diferentes intensidades de esfuerzo a lo largo de su entrenamiento. Por ejemplo, correr al 95 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima durante 30 segundos, luego ejercitarte al 70 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima durante tres minutos. El entrenamiento a intervalos le permite obtener los efectos de ejercitarse a un ritmo cardíaco más alto mientras mantiene la seguridad durante todo el ejercicio..