¿Qué pasa si no bebo leche durante el embarazo?
Aunque los productos lácteos pueden ser buenas fuentes de proteínas, calcio y vitamina D, muchos otros alimentos también contienen esos nutrientes. Si eres intolerante a la lactosa, vegano o simplemente no te gusta el sabor de los productos lácteos, puedes consumir una dieta bien balanceada sin productos lácteos. Consulte a un dietista registrado o a su proveedor de atención médica para asegurarse de que esté obteniendo todos los nutrientes que necesita para usted y para su hijo. Si a su dieta le faltan micronutrientes esenciales, su proveedor puede recomendar vitaminas prenatales..
Una mujer embarazada tomando leche. (Imagen: DONOT6 / iStock / Getty Images)Calcio
Las adolescentes embarazadas requieren 1,300 miligramos de calcio, y las mujeres embarazadas adultas, 1,000 miligramos para tener huesos y dientes fuertes. Los productos de soya fortificados, el jugo de naranja fortificado, la melaza negra y ciertas verduras de hoja verde son fuentes de calcio no lácteas. Su proveedor de atención médica puede recomendar suplementos si su ingesta de fuentes de alimentos es inadecuada.
Vitamina D
La vitamina D trabaja con el calcio para promover la fortaleza de los huesos. Necesitas 600 unidades internacionales de vitamina D al día. Su cuerpo puede sintetizar la vitamina D a partir de la luz solar, pero en invierno, especialmente en climas fríos, debe obtener vitamina D de fuentes de alimentos o suplementos. El pescado, el jugo fortificado, los huevos y los espárragos son fuentes importantes no lácteas. MedlinePlus afirma que puede ser difícil obtener vitamina D de fuentes alimenticias, por lo que la suplementación puede ser necesaria para satisfacer sus necesidades. Hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento..
Proteína
Muchos productos que no son lácteos pueden proporcionar los 71 gramos diarios de proteínas que necesita durante el embarazo, incluyendo carne, huevos, productos de soya, frijoles y nueces.
Problemas sin lácteos
Según un estudio de investigación publicado en 2006 por el "Canadian Medical Association Journal", un bajo consumo de productos lácteos prenatales con bajo peso al nacer. Si elige un embarazo sin lácteos, tenga mucho cuidado de trabajar con un dietista registrado para asegurar la ingesta adecuada de los nutrientes necesarios para su salud y la de su bebé..
