¿Qué pasa si el colesterol es normal y los triglicéridos son altos?
El colesterol y los triglicéridos son sustancias en el cuerpo conocidas como lípidos. Cuando ambos niveles se elevan, se conoce como un trastorno lipídico. Si solo aumentan los niveles de triglicéridos, se llama hipertrigliceridemia. La forma de reducir sus triglicéridos es similar al enfoque adoptado para reducir sus niveles de colesterol.
El exceso de calorías de los alimentos poco saludables, como los productos horneados, se almacenan en las células grasas. (Imagen: olgakr / iStock / Getty Images)Significado
Los triglicéridos se elevan cuando se consumen calorías en exceso y no se queman. Esto a su vez hace que se almacenen en las células de grasa. Demasiado de este tipo de grasa puede contribuir al endurecimiento y estrechamiento de las arterias, lo que aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral, según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH). Al hacer ajustes de estilo de vida saludables, reducirá el riesgo de enfermedad..
Caracteristicas
Ciertos alimentos estimulan los triglicéridos, y deben evitarse. Cualquier cosa que sea alta en grasas saturadas, colesterol y grasas trans debe restringirse, por ejemplo. Esto incluye alimentos como aros de cebolla fritos, papas fritas con queso, galletas de albóndigas, productos lácteos enteros y carnes rojas. Las grasas trans se encuentran en alimentos que contienen aceites parcialmente hidrogenados, como los postres horneados. También necesita reducir los carbohidratos simples, que son refinados y altos en azúcar. Pan blanco, pasteles, galletas, rosquillas, galletas y pasteles son algunos ejemplos..
tamaño
Debido a que los triglicéridos se almacenan en las células grasas, la pérdida de peso puede ayudar a reducir sus niveles. Si tiene sobrepeso, perder tan poco como 5 a 10 libras puede ayudar a reducir sus triglicéridos, de acuerdo con mayoclinic.com. El mejor enfoque a tomar es reducir su ingesta diaria en 500 calorías. Debido a que 3,500 calorías equivalen a una libra, esto puede promover una libra de pérdida de peso por semana..
Efectos
El alcohol tiene un efecto importante en el sistema nervioso y el hígado. Se sabe que las cantidades moderadas de alcohol reducen los niveles de colesterol, pero este no es el caso de los triglicéridos. Incluso pequeñas cantidades de alcohol pueden provocar grandes cambios en los niveles de triglicéridos en plasma, según la Asociación Americana del Corazón. Evite el alcohol por completo para disminuir sus niveles de triglicéridos.
Actividad física
La actividad física puede ayudar a elevar los niveles de HDL y disminuir los niveles de LDL, y es especialmente importante para aquellos con niveles elevados de triglicéridos y / o reducidos de HDL que tienen sobrepeso, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Las siglas HDL y LDL significan lipoproteínas de alta densidad y lipoproteínas de baja densidad. El nivel de LDL es el tipo malo de colesterol y HDL es bueno. Realice por lo menos 30 minutos de actividad física al día y haga algo que le guste, como correr, andar en bicicleta, nadar, hacer pesas, entrenar con ejercicios elípticos, practicar senderismo o jugar al tenis..
