¿Qué es una prueba de ajuste en una cinta de correr de ciclo de vida?

Cuando compre una máquina para correr, a menudo buscará características básicas como el tipo de motor, el tamaño de la máquina y la capacidad de cambiar la inclinación y la velocidad. Otra característica útil de las cintas de correr electrónicas son los programas instalados que ajustan automáticamente la velocidad y la inclinación a medida que hace ejercicio. En ciertas cintas de correr Life Fitness, los programas también incluyen una prueba de ajuste. Esta prueba también se incluye en algunos modelos de la marca Life Fitness de bicicletas fijas llamada Ciclo de vida. Saber cómo usar esta función y lo que puede decirle, le permite controlar sus objetivos de acondicionamiento físico.

Un hombre y una mujer están haciendo ejercicio en cintas de correr. (Imagen: boggy22 / iStock / Getty Images)

Mediciones de prueba de ajuste

Realizada regularmente, la Prueba de ajuste proporciona una indicación de su mejoría cardiovascular con el tiempo. La prueba controla su ritmo cardíaco para determinar qué tan bien su corazón envía oxígeno a los músculos que trabajan y con qué facilidad los músculos usan ese oxígeno. El ejercicio aeróbico mejora la fuerza cardiovascular. Con el uso regular de la prueba de ajuste, debería ver disminuir su ritmo cardíaco a medida que su corazón se vuelve más eficiente y mejor en la entrega de oxígeno a su cuerpo. Sin embargo, el sobreentrenamiento puede llevar a un aumento de la frecuencia cardíaca, por lo que la prueba de ajuste también es una forma de controlar si se está exagerando o no..

Preparación de la prueba de ajuste

Aunque muchos modelos de cintas de correr Lifecycle cuentan con la Prueba de ajuste, acceder a la prueba no es lo mismo en todas las máquinas. En algunas máquinas, la prueba se encuentra en la configuración de entrenamiento avanzado, mientras que otras máquinas tienen un botón dedicado para la prueba de ajuste. Su manual de usuario le dirá qué botones presionar para encontrar la función. Una vez que encuentre la función, ingresará su edad, peso y género. Si su máquina para correr no tiene sensores de ritmo cardíaco en las empuñaduras de mano, deberá usar un monitor de ritmo cardíaco que puede incluirse con su máquina para correr.

Ajuste de tiempo de prueba

Para obtener una medición de línea de base, querrá realizar una prueba de ajuste una vez que se sienta cómodo en su máquina para correr Lifecycle. A continuación, Lifecycle recomienda que realice una prueba de ajuste cada cuatro a seis semanas. Debido a que la prueba requiere que obtenga su frecuencia cardíaca de hasta 60 a 85 por ciento del máximo, obtenga la aprobación de su médico antes de realizar la prueba si tiene algún problema cardiovascular.

Prueba de ajuste en acción

Una vez que haya configurado la prueba de ajuste, elegirá una velocidad adecuada para su edad y nivel de condición física. Una vez que le diga a la máquina que inicie la prueba, correrá o caminará sobre una superficie nivelada durante un minuto para calentarse. La máquina para correr cambiará a una inclinación del 5 por ciento durante cuatro minutos. Hacia el final de la prueba, la máquina tomará su ritmo cardíaco a través del monitor de frecuencia cardíaca o las empuñaduras y le dará su puntaje de prueba de ajuste. Luego puede comparar esta puntuación con la tabla en su manual de usuario para juzgar su estado físico. Si utiliza la prueba de ajuste en la bicicleta de ejercicios Lifecycle, sus puntajes serán entre un 10 y un 15 por ciento más bajos que en la cinta de correr, ya que la mayor parte del esfuerzo se centra en su cuadriceps..

Consideraciones de prueba de ajuste

Para obtener los resultados más precisos de su prueba de ajuste, trate de ser lo más consistente posible. Debido a que su ritmo cardíaco fluctúa según el estrés, la hora del día, la última vez que hizo ejercicio y lo que recientemente ha comido o bebido, los cambios en cualquiera de estos factores pueden dar un puntaje incorrecto de la Prueba de ajuste. Cuando tome el examen, asegúrese de que sea la misma hora del día y de que haya dormido al menos siete horas la noche anterior. Además, trate de tomar el examen al menos seis horas después de su último entrenamiento y cuatro horas después de haber tomado cafeína o alcohol..