¿Qué es una buena cantidad de calorías quemadas en un entrenamiento?
Quemar calorías significa que puede darse el lujo de comer más, lo cual es especialmente útil si está tratando de controlar su peso. Puede pensar que cuantas más calorías queme durante un entrenamiento, mejor, pero la calidad de sus entrenamientos es realmente lo que cuenta para sus objetivos de estado físico y salud. Un énfasis en la quema de calorías como medida de la efectividad de su entrenamiento es en realidad bastante miope y puede socavar sus metas.
Un grupo de mujeres en cintas de correr en el gimnasio. (Imagen: Andres Rodriguez / Hemera / Getty Images)Depende de ti
La cantidad de calorías que quema durante un entrenamiento depende de numerosos factores, entre los que se incluyen su tamaño, nivel de intensidad, nivel de condición física, actividad y proporción de grasa corporal. Por ejemplo, una persona de 125 libras que camina durante 30 minutos a una velocidad de 4 mph quema 137 calorías en 30 minutos, mientras que su amiga de 185 libras quema 200 calorías en la misma cantidad de tiempo. Lo que constituye una buena quema de calorías para usted no es necesariamente lo que constituye una buena quema de calorías para todos los demás. Si tiene un peso saludable y su amigo tiene sobrepeso, puede quemar más calorías haciendo el mismo ejercicio, pero eso no hace que su sesión sea "mejor" que la suya. Es posible que los principiantes no logren las carreras rápidas y las intensas intensidades necesarias para quemar 500 calorías o más en una hora, y eso está bien. Con el tiempo, puede alcanzar una tasa de quemaduras más alta, pero sea paciente; ir demasiado fuerte, demasiado pronto, en un intento de quemar una gran cantidad de calorías puede ocasionar agotamiento y lesiones. Su objetivo debe ser aumentar la actividad física, no lograr un número particular de calorías quemadas.
Las calorías no lo son todo
A menudo, la pérdida de peso es el objetivo del ejercicio. Quemar 3,500 calorías conduce a la pérdida de una libra, por lo que puede fijarse en alcanzar el mayor número posible durante sus entrenamientos para perder peso lo más rápido posible. Las actividades cardiovasculares, como trotar, andar en bicicleta y bailar aeróbicos, tienden a darle la mayor quema de calorías: alrededor de 200 a 400 por media hora para una persona de 155 libras. Sin embargo, las calorías quemadas no son la única medida de un buen ejercicio. El entrenamiento de resistencia, que ayuda a cambiar la composición de su cuerpo para que tenga una mayor cantidad de tejido muscular magro, quema menos calorías que el cardio. Sin embargo, cuando tienes más músculo magro, pareces tonificado y en forma, y quemas una cantidad ligeramente mayor de calorías en reposo. Un artículo publicado en una edición de 2012 de "Current Sports Medicine Reports" señala que solo 10 semanas de entrenamiento de resistencia regular puede aumentar su metabolismo en un 7 por ciento y reducir la grasa. Una persona de 155 libras puede quemar solo 112 calorías por sesión de 30 minutos, pero esto no tiene en cuenta los otros beneficios de ese ejercicio.
Conteo inexacto
Determinar una buena quema de calorías para un entrenamiento no es fácil debido a la inexactitud de las máquinas. Las máquinas, como las elípticas, pueden funcionar tanto como entre el 25 y el 30 por ciento, dice John Porcari, profesor de ejercicio y ciencias del deporte en la Universidad de Wisconsin en La Crosse, según se informa en "Los Angeles Times". Las determinaciones precisas de su consumo de calorías solo se pueden realizar en un entorno científico especial en el que los científicos miden el calor que libera su cuerpo; Todo lo demás, desde monitores de ritmo cardíaco hasta aparatos de conteo de calorías, proporciona meras estimaciones. En lugar de concentrarse solo en la cantidad de calorías quemadas, descubra cómo se siente durante el entrenamiento. Las medidas alternativas, como la frecuencia cardíaca y el esfuerzo percibido, pueden decirle si ha tenido un buen entrenamiento. También considere la quema de calorías con el tiempo. Si durante la semana uno quema 200 calorías por 30 minutos en la máquina elíptica, pero puede aumentarla a 250 durante la próxima semana, sabe que su nivel de condición física está progresando y está trabajando más duro..
Más allá de la quemadura
Fitness proporciona numerosos beneficios más allá de la quema de calorías. Usted libera sustancias químicas para sentirse bien que mejoran su estado de ánimo. Las actividades diarias son más fáciles cuando estás en forma. Te proteges de lesiones y enfermedades crónicas. El ejercicio te ayuda a dormir mejor y puede mejorar tu autoestima.
