¿Cuál es una buena cantidad de peso para perder por mes?

No es un secreto que a menudo es frustrante luchar con su peso, tanto que desearía poder cerrar los ojos, chasquear los dedos y alcanzar instantáneamente el peso ideal. Si bien este escenario puede ser atractivo, no es saludable. No solo es más saludable tratar de perder peso a un ritmo constante, sino que también aumentará sus posibilidades de poder mantener su peso nuevo y saludable..

Dos amigos compartiendo un almuerzo saludable juntos. (Imagen: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Paso 1

Establezca una meta de perder de una a dos libras a lo largo de la semana. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, perderá entre cuatro y ocho libras por mes, que es una tasa saludable de pérdida de peso. La pérdida de una a dos libras por semana requiere que usted cree un déficit calórico semanal, al consumir menos calorías de las que quema, de 3,500 a 7,000 calorías, señala Hussman Fitness. Alcanzar este déficit puede tener lugar aumentando su ejercicio y disminuyendo su ingesta calórica.

Paso 2

Adopte un régimen de ejercicios que incluya ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza frecuentes. Un mínimo de 300 minutos de ejercicio cardiovascular y no menos de dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana pueden ayudarlo a trabajar para perder peso, señala el CDC. Si es posible, selecciona ejercicios que sean convenientes o que disfrutes. Por ejemplo, si le gusta visitar un gimnasio, trabaje para alcanzar su meta de cardio en la caminadora o bicicleta estacionaria y el tren de fuerza levantando pesas. En casa, empiece a correr o patinar en línea para hacer ejercicios cardiovasculares y de peso corporal para el entrenamiento de fuerza.

Paso 3

Reduzca su ingesta calórica diaria para aumentar su probabilidad de alcanzar un déficit calórico. Un abrumador porcentaje de personas que tienen éxito en la pérdida de peso y evitan que el peso regrese, generalmente lo hacen a través de la dieta y el ejercicio, en lugar de un método u otro, señala el Consejo Americano sobre el Ejercicio. Los métodos para reducir el consumo de calorías incluyen saltear bebidas alcohólicas, evitar los alimentos con alto contenido de grasas trans y comer comidas pequeñas a lo largo del día.

Propina

Pésate cada mañana y anota tu peso en un diario. Es probable que no veas un cambio de peso significativo en el día a día, pero controlar tu peso con frecuencia puede ayudarte a mantenerte disciplinado y ser consciente de cualquier cambio en el estilo de vida que cause un ligero aumento de peso..

Advertencia

Hable con su médico antes de hacer cambios significativos en la dieta y el ejercicio.