¿Qué es un fútbol Gasser CrossFit?
CrossFit Football es un programa de fuerza y acondicionamiento diseñado por jugadores de la NFL y entrenadores para jugadores de fútbol y otros atletas de poder. El programa utiliza una variedad de movimientos funcionales ejecutados a niveles de alta intensidad para simular las demandas metabólicas de un juego de fútbol. Estos movimientos incluyen ejercicios de levantamiento de pesas para aumentar la fuerza y la potencia, además de correr para mejorar la agilidad, el trabajo de pies y el acondicionamiento general. Un ejercicio común para el acondicionamiento es el "gasser" con varias variaciones basadas en el objetivo general del entrenamiento del día..
Primer plano de la línea lateral de un campo de fútbol. (Imagen: Julesinski / iStock / Getty Images)Función
El Gasser es un ejercicio de acondicionamiento específico utilizado por CrossFit Football junto con el entrenamiento del día (WOD), y es efectivo para jugadores de fútbol de cualquier nivel de habilidad, desde atletas profesionales y colegiados hasta jugadores jóvenes o principiantes. La función general del ejercicio Gasser es construir una mente, un corazón y un cuerpo fuertes junto con el desarrollo de la velocidad, la agilidad y el poder. Su objetivo en cada gaseador es realizar el ejercicio lo más rápido posible, creando así la mayor velocidad y potencia..
Gasser completo
Completas un gasser completo ejecutando el ancho de un campo de fútbol cuatro veces consecutivas. Comience en una línea lateral y corra hacia la línea opuesta, toque la línea lateral e inmediatamente vuelva a la línea de salida. Toque la línea de inicio y repita corriendo hacia abajo y hacia atrás. El campo de fútbol tiene 53 yardas de ancho, por lo que un gaseador completo cubre 212 yardas. El objetivo es mantener una alta velocidad para todo el ejercicio..
1/2 Gasser
Un gasificador de 1/2 es exactamente la mitad de un gaseador completo. Comienza en una línea lateral y corre hacia la línea opuesta, toca la línea y vuelve a la línea de salida. El 1/2-gaseador cubre 106 yardas para ser cubierto lo más rápido posible. Algunos entrenamientos de CrossFit Football incorporan 1/2-gasser en un circuito donde completas otros ejercicios como limpiezas, sentadillas o peso muerto.
1/4 Gasser
El 1/4-gasser cubre un ancho del campo de fútbol, una oportunidad para trabajar a toda velocidad y en forma de carrera. Comience en una línea lateral, acelere y corra lo más rápido posible hacia la línea lateral opuesta. Similar a 1/2-gassers, el 1/4-gasser se mezcla en varios entrenamientos de fútbol CrossFit. Algunos ejercicios incluyen correr 1/4-gaseadores en el minuto durante 10 a 15 minutos.
