¿Qué es una frecuencia cardíaca normal para los hombres?
Además de notar un aumento en su ritmo cardíaco durante el ejercicio vigoroso, es posible que no preste mucha atención a la acción compleja dentro de su pecho que lo mantiene vivo. Pero comprender su ritmo cardíaco no solo puede ayudarlo a evaluar su salud, sino que también puede ayudarlo a maximizar la efectividad de sus ejercicios cardiovasculares al garantizar que su ritmo cardíaco permanezca dentro de la zona objetivo..
Joven corriendo por el bosque (Imagen: MaxRiesgo / iStock / Getty Images)Tu frecuencia cardíaca en reposo
El término "frecuencia cardíaca normal" describe lo que técnicamente se conoce como frecuencia cardíaca en reposo, que es la velocidad a la que su corazón late cuando está inactivo. Esta tasa varía para hombres y mujeres y varía según otros factores, como su edad y su nivel de actividad. Top End Sports señala que la frecuencia cardíaca en reposo de una persona a menudo puede ir desde los 40 hasta los 80 latidos por minuto..
Tu edad y tu salud juegan un papel
En general, cuanto más atlético sea, menor será la frecuencia cardíaca en reposo que experimentará. Un hombre atlético entre las edades de 18 y 25 años a menudo tendrá una frecuencia cardíaca en reposo de 49 a 55 latidos por minuto. Una persona en este grupo de edad de salud por debajo del promedio podría tener una frecuencia cardíaca en reposo entre 74 y 81 latidos por minuto, según Top End Sports. Su ritmo cardíaco en reposo aumentará a medida que envejece, pero mantenerse activo puede resultar en un ritmo cardíaco en reposo más bajo que el de alguien más joven que usted. Un hombre atlético entre las edades de 36 y 45 años a menudo tiene una frecuencia cardíaca en reposo de 50 a 56 latidos por minuto, mientras que alguien de la misma edad con salud por debajo del promedio puede experimentar una frecuencia de 76 a 82.
Muévete para fortalecer tu corazón
Los ejercicios cardiovasculares, que aumentan la frecuencia cardíaca, deben ser un componente clave de su régimen de ejercicios. Aunque muchas personas asocian esta forma de ejercicio con la pérdida de peso, es útil para todos porque fortalece su corazón, de acuerdo con el Manual de Merck sobre la salud en el hogar. A medida que aumenta la salud de este órgano a través del ejercicio, se fortalecerá y bombeará la sangre por todo su cuerpo con mayor facilidad. Como resultado, no tendrá que batir tantas veces por minuto..
Conociendo tu ritmo cardíaco
Ya sea que camines enérgicamente o nades en la piscina comunitaria, notarás un aumento en tu ritmo cardíaco. La American Heart Association recomienda hacer ejercicio dentro de su zona de frecuencia cardíaca objetivo, que se encuentra aproximadamente entre el 50 y el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Para calcular su ritmo cardíaco máximo, reste su edad actual de 220. Una forma sencilla de verificar su ritmo cardíaco mientras descansa o durante el ejercicio es encontrar su pulso en el interior de su muñeca y contar los latidos durante 60 segundos.
