¿Qué es un push-up desigual?

Justo cuando crees que has dominado la sorpresa de push-up! Aparecen otras variaciones. Puede estar familiarizado con las flexiones inclinadas o declinadas, e incluso las flexiones con palmadas, donde explota desde el suelo para golpear sus manos antes de volver a bajar, pero se ha dado cuenta de otra versión de esta variedad tan variada. ejercicio: el push-up desigual.

Use un balón medicinal para una variación del push-up desigual. (Imagen: MeikePetri / iStock / Getty Images)

Este despegue push-up es bastante simple, de verdad. Te metes en un push-up regular, pero una mano se eleva sobre una superficie más alta, mientras que la otra parte permanece ligeramente fuera de tus hombros en el suelo. Esta posición aumenta el desafío del ejercicio para su núcleo, para mantenerlo estable en la posición de amartillada, y el hombro, el tríceps y los pectorales del lado que permanece en el suelo..

Opciones para la elevación

El push-up desigual es como un push-up regular, pero una mano del brazo está elevada, pero en lo que puede hacer la diferencia. No debes elegir algo más alto que cerca de 8 pulgadas, ya que esto forzará la articulación de tu hombro y limitará tu rango de movimiento. De lo contrario, tienes muchas opciones. Un paso aeróbico con cero, uno o dos elevadores funciona. Un escalón, una mancuerna, una toalla doblada o una guía telefónica también funcionarán..

Mueve la pelota de un lado a otro entre las flexiones para aumentar la dificultad. (Imagen: MeikePetri / iStock / Getty Images)

Para aumentar la inestabilidad del ejercicio y desafiar a los músculos de su núcleo a disparar más fuerte, coloque una mano en un balón medicinal o en un disco de equilibrio. Para un desafío real, haga una push-up desigual alternando con un balón medicinal:

1. Coloque su mano derecha sobre la bola y la mano izquierda sobre el piso. Extiende tus piernas detrás de ti y refuerza tus músculos centrales para mantener tu cuerpo recto.
   
2. Dobla los codos para bajar hacia abajo en el push-up y, mientras te levantas, gira el balón medicinal hacia la mano izquierda y coloca la mano derecha en el suelo..
   
3. Dobla y extiende tus codos para hacer un push-up con el lado izquierdo elevado.
   
4. Continúa pasando la pelota hacia adelante y hacia atrás durante 10 a 15 repeticiones..

Tenga en cuenta que si encuentra alguna variación en el push-up desigual demasiado desafiante, incluso el push-up desigual alternante con un balón medicinal, modifíquelo colocando sus rodillas en el piso.

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Por que probarlo?

Puedes probar el push-up desigual porque te gusta un desafío. Su cuerpo también se beneficia de la combinación de ejercicios hasta un poco: si ha dominado el push-up, obtendrá ganancias limitadas al continuar haciéndolo de la misma manera una y otra vez. No puede agregar peso fácilmente, a menos que aumente de peso, y su cuerpo se mueva en el mismo patrón con cada repetición.

Un push-up desigual se dirige a los músculos desde diferentes ángulos. También introduce el desafío agregado al núcleo y aumenta la intensidad de un lado (el que tiene la mano en el piso). Si tiene cuidado de hacer series iguales en cada lado, incluso podría llevar a ganancias de fuerza en la parte superior del cuerpo..

Use flexiones irregulares como un paso hacia el aprendizaje de la versión de un solo brazo. (Imagen: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

El push-up desigual también sirve como parte de una progresión para aprender cómo hacer el push-up avanzado con un solo brazo. Una vez que haya trabajado para hacer los push-ups completos, hágalos con las manos colocadas de manera estrecha para aumentar la activación de los tríceps y el núcleo, esto se conoce como push-ups de triángulos. Una vez que puedas golpear fácilmente 12 repeticiones, o más, de flexiones de triángulo, apunta a conquistar flexiones irregulares con una mano en un balón medicinal. A continuación, tomará otras variaciones, incluyendo la mitad de las flexiones de un brazo en las que envuelve un brazo detrás de la espalda mientras dobla el otro codo para que descienda hasta la mitad del piso (en lugar de hacerlo hasta el final). .

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