¿Qué es mejor para el boxeo Pull-Ups o Chin-Ups?
Pullups y chinups construyen fuerza en la parte superior del cuerpo, especialmente en los dorsales y bíceps. Ambos son muy difíciles de comenzar, pero son formas excelentes de entrenar para el boxeo. Las flexiones son más difíciles porque los músculos de los brazos no pueden ayudar a los músculos de la espalda tanto en esta posición. Aunque ambos ejercicios deben ser parte de un plan de entrenamiento bien redondeado, las flexiones desarrollarán más fuerza en tu espalda que las dominadas, y eso brindará más potencia en cada golpe que lances.
Un hombre está colgando de una barra de tracción. (Imagen: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Diferencias
Con ambos tipos de ejercicios, comienzas a pararte en el suelo frente a una barra montada. Te agarras de la barra para que tus brazos estén completamente extendidos, debes estar completamente estirado o incluso colgado. Si haces un pullup, tus palmas miran hacia afuera. Si haces un chinup, tus palmas están hacia ti. Las dominadas trabajan más tus bíceps y tienden a ser un poco más fáciles. Los pullups trabajan más tu espalda y tienden a ser más duros..
Beneficios
De acuerdo con el American Council on Exercise, los chinups trabajan principalmente con el latissimus dorsi, o lats, y el bíceps. Este ejercicio también funciona en el trapecio, romboides, serrato anterior, transverso del abdomen y oblicuos..
Los pullups trabajan principalmente los latidos, pero también trabajan el trapecio, romboides, bíceps, serrato anterior, transverso del abdomen y oblicuos. Cada uno de estos músculos es esencial para lanzar un puñetazo..
Boxeo
El boxeo es un ejercicio intenso y no solo para lanzar golpes: requiere la capacidad de luchar duro durante dos minutos a la vez. Requiere velocidad, agilidad, poder y enfoque mental. Para entrenar adecuadamente para cualquier deporte, su programa de entrenamiento debe imitar al deporte en sí. Para el boxeo, esto significa episodios cortos de trabajo intenso y práctica de destreza, como entrenar con un compañero o golpear una bolsa pesada.
El boxeo usa todos los músculos del cuerpo, pero especialmente los músculos del tronco. Puede parecer que el poder de un puñetazo proviene de los brazos, pero en realidad proviene de la fuerza acumulada de su pierna que da un paso, sus abdominales giran y su hombro se mueve hacia adelante. El brazo es solo la guinda del pastel..
El beneficio de estos ejercicios es que trabajan de manera efectiva y estabilizan todo el hombro. Los pullups aíslan a los latones mejor que los chinups, pero los chinups crean la fuerza que necesitas para hacer un pullup en primer lugar.
Empezando
La única manera de mejorar en hacer pullups o chinups es hacerlo. Si puede hacer uno solo sin ayuda, está muy adelantado a la mayoría de los adultos. Si aún no puede hacer una, hay algunas cosas que puede hacer para facilitar el proceso. Comience con chinups, ya que estos son un poco más fáciles. Si no puede hacer una chinup, busque una barra baja que esté a unos 3 o 4 pies del suelo y siéntese debajo de ella. Tire de su pecho hacia la barra, como una barbilla normal, pero con parte de su peso en el suelo. Te harás más fuerte con el tiempo..
Asociarse
Si tienes un compañero de entrenamiento o un observador con quien trabajar, puedes pedirle que te ayude a hacer negativos o chinups asistidos. De forma negativa, soporta su peso solo en el camino hacia abajo. El observador te ayuda a levantarte y tú controlas la fase hacia abajo. Definitivamente sentirás dolor el día después de hacer esto. Su observador puede ayudarlo a subir y bajar sujetándose de las caderas y empujando. Con el tiempo, su observador soporta menos peso hasta que pueda hacer todo el movimiento por su cuenta..
