¿Qué es mejor para perder peso, agua a temperatura ambiente o agua fría?
El agua es una de las formas más sencillas de mejorar su salud, ya que es gratuita y está ampliamente disponible, y también puede ayudar a perder peso. Mantenerse bien hidratado ayuda a que sus células y tejidos funcionen correctamente, para que pueda mantener un estilo de vida activo que ayude a controlar el peso, y beber agua puede ayudarlo a controlar su hambre en algunas circunstancias. Si bien parece intuitivo que el agua fría podría ser mejor para perder peso que el agua a temperatura ambiente, su temperatura no hace una diferencia significativa.
Un vaso de agua salpicando en un mostrador. (Imagen: g-miner / iStock / Getty Images)Agua y pérdida de peso
La pérdida de peso tiene que ver con las calorías que ingresa y las calorías que ingiere, y quemar más calorías de las que consume hace que su cuerpo queme grasa para obtener energía. El agua no contiene calorías, lo que la convierte en la mejor manera de hidratarse sin consumir las calorías y el azúcar que se encuentran en otras bebidas, incluso las saludables como el jugo. Por ejemplo, cambiar su jugo de naranja de la mañana por un vaso de agua todos los días durante un año le ahorraría más de 40,000 calorías al año, lo que equivale a casi 12 libras de grasa.
El agua potable también evita la deshidratación, que puede causar dolores de cabeza o calambres musculares que podrían interrumpir su estilo de vida activo. Y dado que la actividad física regular ayuda a aumentar la quema diaria de calorías, perder el ejercicio debido a la fatiga relacionada con la deshidratación puede dificultar la pérdida de peso..
El caso de agua fría
Parece intuitivo que el agua fría puede ser mejor para bajar de peso que la temperatura ambiente o el agua caliente; después de todo, su cuerpo gastará energía calentando el agua hasta la temperatura corporal, lo que aumentaría su consumo de calorías durante todo el día..
Pero resulta que calentar agua con hielo no quema una cantidad significativa de calorías, según la Universidad de Washington. Su cuerpo calentando una taza de agua solo quema alrededor de 8 calorías, por lo que incluso si bebe mucha agua con hielo durante todo el día, digamos 8 tazas, quemaría solo unas 64 calorías adicionales. Si bien esas calorías extra quemadas pueden ofrecer una pequeña ventaja, puede obtener los mismos resultados de 5 a 15 minutos de ejercicio moderado al día..
Beneficios del agua a temperatura ambiente
Debido a que el agua fría no ofrece muchos beneficios que aumentan las calorías, no hay un inconveniente significativo en el consumo de agua a temperatura ambiente. Y si está en movimiento todo el día, podría ser más conveniente: puede llenar una gran botella de agua para tomar durante todo el día, en lugar de sentirse atado a una nevera que almacena su agua fría. Si ese beneficio de conveniencia significa que puede mantenerse hidratado más fácilmente, eso es mejor para perder peso en general que beber menos agua porque le preocupa asegurarse de que toda su agua esté fría.
Beber suficiente agua
No importa cómo beba el agua, asegúrese de almacenarla en un recipiente seguro. Algunas botellas plásticas de agua contienen sustancias químicas, como el bisfenol A o BPA, que se han relacionado con un mayor riesgo de obesidad. Busque botellas sin BPA, u opte por una botella de agua de vidrio o de acero inoxidable para evitar los químicos en el plástico.
Obtenga los beneficios de la hidratación para la pérdida de peso asegurándose de beber suficiente agua todos los días. La cantidad que necesita puede variar según su peso y nivel de actividad. Una buena regla general: divida su peso, en libras, por 2, para calcular su consumo de agua de referencia, recomienda la Universidad de Missouri. Usando esta regla, una persona de 180 libras necesitaría 90 onzas de agua y una persona de 150 libras necesitaría 75 onzas. Si hace ejercicio, tome 12 onzas de agua adicionales por cada período de actividad de 30 minutos.
Evite el aburrimiento usando sabores naturales en su agua. Intente agregar trozos de sandía refrescante, algunas fresas en rodajas o incluso un palito de canela para una opción más picante.
