¿Qué es mejor las flexiones de brazos o los pesos de levantamiento?
Tu objetivo: un físico delgado y envidiable. ¿Pero cuál es la mejor manera de conseguirlo? La actividad física no es una ciencia exacta, por lo que recibirás muchos consejos: ejercicios de peso corporal, pesas rusas, ejercicios con pesas cruzadas, entrenamiento con barra, circuitos, es difícil saber qué hacer.
Las flexiones aumentan la fuerza y la resistencia. (Imagen: shironosov / iStock / Getty Images)Cuando hayas reducido tus opciones a flexiones o levantamiento de pesas, la mejor opción siempre será levantar pesas. Las flexiones solo se dirigen directamente a ciertas partes específicas del cuerpo; Con pesas, puedes entrenar todo tu cuerpo. Incluso cuando se trata de entrenar el pecho, los hombros y el tríceps, los pesos generalmente prevalecen.
Cuando haya reducido sus opciones a flexiones o levantamiento de pesas, la mejor opción siempre será levantar pesas.
Ventajas push-up
Eso no quiere decir que las flexiones son una pérdida de tiempo. Cuando no tiene equipo, espacio limitado y fuerza limitada, las flexiones hacen de su cuerpo un mundo de bien. El movimiento se dirige principalmente al pectoral mayor, el músculo torácico principal, así como a los frentes de los hombros y la parte posterior de los brazos. Tu núcleo y piernas también trabajan para proporcionar estabilidad..
Las flexiones son modificables contra una pared, en una pendiente o de rodillas, si eres nuevo en el entrenamiento de la fuerza o no has acumulado la fuerza para levantar una barra olímpica de 45 libras. Aumente el desafío de un push-up haciéndolos con sus manos declinadas debajo de sus pies o en una superficie inestable como una pelota de estabilidad o correas TRX.
Avanzar hacia una mayor resistencia es más fácil con una barra. (Imagen: nd3000 / iStock / Getty Images)Limitaciones de Push-Up
Las flexiones son un ejercicio de peso corporal casi perfecto, pero ahí radica el roce - peso corporal. Solo puedes agregar tanta resistencia adicional a un push-up, ya que estás limitado por tu tamaño.
Usted levanta aproximadamente el 70 por ciento de su peso corporal durante un push-up estándar. Ahora, puede agregar resistencia en forma de goma atando una banda de resistencia alrededor de su espalda y sosteniendo los mangos para aumentar el desafío..
Un estudio en el Journal of Strength and Conditioning Research publicado en 2015 mostró que cuando son comparables en resistencia, el push-up y el press de banca proporcionan ganancias musculares similares.
Esto significa que los pesos y las flexiones pueden ofrecer el mismo beneficio, siempre y cuando puedas hacer las flexiones lo suficientemente duras. Con los pesos, la resistencia al levantamiento es simple: levanta una mancuerna más pesada o agrega más platos a una barra..
Con flexiones de goma resistidas, eventualmente golpearás una pared; estas bandas eventualmente superan en términos de desafío. Si está empujando 300 libras o más, ningún push-up (incluso uno resistente) se va a comparar.
Lee mas: Push-Ups Vs. Press de banca
Usa pesas para entrenar todo el cuerpo. (Imagen: takoburito / iStock / Getty Images)¿Qué pasa con el resto de tu cuerpo??
Otra limitación de las flexiones es que no logran fortalecer adecuadamente tus piernas, glúteos, bíceps y espalda. Para una rutina completa de entrenamiento de fuerza, necesitas entrenar a todos los grupos musculares principales. Mientras que las flexiones trabajan el pecho y los hombros, se beneficiaría de agregar pesos para el resto de su cuerpo.
Las sentadillas con mancuernas, los estocadas para caminar pesados, las filas dobladas y los flexos de bíceps son solo algunos de los movimientos que los pesos le permiten hacer. Los pesos también le brindan muchas opciones para mezclar su rutina.
Si solo te interesan los entrenamientos para el pecho, un entrenamiento con pesas te permite golpear los músculos desde varios ángulos con movimientos como las vueltas de inclinación y los pulóveres con mancuernas. Aunque puede variar las flexiones, el movimiento general en cada uno es el mismo y carece de diversidad..
Lee mas: Rutina de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo
