¿Qué se considera Buff en el culturismo?
Usted puede ser considerado aficionado si tiene más de 2 libras. de peso corporal por pulgada de su altura, pero los culturistas campeones tienden a pesar más de 3 libras. por pulgada, según un artículo de febrero de 2007 por Ellington Darden, Ph.D. La circunferencia de tus grupos musculares individuales ayuda a determinar qué tan bien estás. De acuerdo con la Federación Nacional de Entrenadores Personales, la mejor manera de mejorar el culturismo es hacer ejercicios pesados que agoten sus músculos en cuatro a seis repeticiones..
Las mediciones musculares ayudan a determinar si eres considerado un aficionado al culturismo. (Imagen: OSTILL / iStock / Getty Images)Parte superior del brazo
Sus tríceps y bíceps son los músculos que forman la parte superior de sus brazos. Los brazos que tienen una circunferencia de más de 14 pulgadas pueden considerarse pulidos en el culturismo. Sin embargo, la circunferencia del brazo superior de un campeón culturista generalmente supera las 17 pulgadas. De acuerdo con un artículo de marzo de 2010 por el especialista en fuerza y acondicionamiento Bret Contreras, los ejercicios de levantamiento pueden ser el mejor ejercicio para aumentar el tamaño de sus bíceps. Las extensiones de tríceps de cuerda son un ejercicio excelente para aumentar el tamaño de sus tríceps.
Torso
Los músculos de la espalda y los músculos pectorales de su pecho forman su torso. Ellington Darden, Ph.D. informa que puedes ser considerado aficionado si la circunferencia de tu torso al nivel del pecho es mayor que 38 pulgadas, mientras que esta medida puede exceder las 50 pulgadas para los campeones culturistas. Aumenta el tamaño de tus músculos pectorales para desarrollar un torso pulido. Los mejores ejercicios para el crecimiento del pecho incluyen ejercicios de levantamiento de pesas libres, que maximizan el crecimiento al requerir más estabilización. El press inclinado con mancuernas y el press de banca con guillotina son los mejores ejercicios para ampliar tu torso para el culturismo.
Muslos
Los músculos isquiotibiales y los cuádriceps forman sus muslos. Sus muslos pueden considerarse pulidos en el culturismo si cada uno tiene una circunferencia de más de 20 pulgadas. La circunferencia del muslo de un culturista superior puede ser mayor de 25 pulgadas. La construcción de sus cuadriceps es el método más efectivo para desarrollar muslos buff. Las variaciones con barra de la posición en cuclillas, como la mitad en cuclillas y la posición en cuclillas completa, son los mejores ejercicios para la construcción de grandes quads y muslos buff.
Piernas más bajas
La circunferencia de la parte inferior de la pierna está formada por el gastrocnemio o la pantorrilla, el tibial anterior y los músculos del sóleo. De acuerdo con Ellington Darden, Ph.D., sus piernas inferiores pueden considerarse un ejercicio de musculación si tienen más de 14 pulgadas alrededor. Sin embargo, puede esperar que el diámetro de las piernas inferiores de un campeón culturista exceda las 25 pulgadas. El gastrocnemio tiene el mayor potencial para aumentar el diámetro de la parte inferior de las piernas. Apunta a tu gastrocnemio con pesados ejercicios de elevación de la pantorrilla. Correr, jugar al voleibol y al fútbol puede hacer que tus terneros se vuelvan tiernos. Saltando sobre una pierna mientras sostienes una mancuerna en tu brazo en el mismo lado también construyes tus pantorrillas.
