¿Qué se considera ejercicio excesivo?
Si bien el poco ejercicio puede ser perjudicial para la salud, el exceso tampoco es bueno. El esfuerzo excesivo puede disminuir su rendimiento y aumentar el riesgo de lesiones. Puede causar efectos secundarios a corto y largo plazo e incluso causar daño cardíaco. El ejercicio excesivo puede basarse en la duración de los entrenamientos y los niveles de intensidad del ejercicio. Aquellos que entrenan para eventos físicos extremos, como maratones, deben ser especialmente conscientes de los signos de esfuerzo excesivo..
Corredores de larga distancia en una pista. (Imagen: Aduldej / iStock / Getty Images)Demasiado es demasiado
Los profesionales de la salud en el Centro para el Cambio escribieron en 2013 que trabajar más de dos horas al día puede ser un signo de ejercicio excesivo. Limite el ejercicio vigoroso a sesiones de 30 a 50 minutos por día para evitar el estrés de su sistema cardiovascular. Sesiones de una hora son suficientes para el entrenamiento con pesas; Ir más allá de eso puede provocar catabolismo, lo que puede causar la degradación muscular. Los corredores deben mantenerlo a no más de 10 a 15 millas por semana para proteger sus corazones. Eso es de acuerdo con un estudio realizado por el Dr. Carl Levie del John Ochsner Heart and Vascular Institute publicado en 2012.
Tirando del corazon
Cualquier ejercicio que lo empuje por encima de su frecuencia cardíaca objetivo, o que supere la frecuencia cardíaca máxima, se considera excesivo. Su frecuencia cardíaca máxima es su edad que se resta de 220. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima de una persona de 40 años es 180. Lo ideal es que se quede en una zona dentro del 50 al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Para los 40 años de edad, eso se reduce a entre 90 y 153 latidos por minuto..
Malos resultados
Poco bien sale del ejercicio excesivo. Algunos de los primeros resultados son mareos y fatiga. Los efectos secundarios graves incluyen una frecuencia cardíaca en reposo elevada, cicatrización cardíaca y un sistema inmunitario dañado. También puede provocar efectos secundarios mentales y emocionales, como depresión, insomnio y cambios de humor. Los corredores de maratón han demostrado niveles de troponina hasta un 50 por ciento más altos, una enzima asociada con la inflamación y posiblemente un mayor riesgo de daño cardíaco y ataques cardíacos.
Entendiéndolo
Las Pautas de actividad física para los estadounidenses recomiendan que los adultos realicen 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física intensa por semana. Un descanso de un día entre entrenamientos ayudará a su cuerpo a recuperarse. Intenta dormir ocho horas para que tus músculos puedan repararse a sí mismos. Además del ejercicio aeróbico, incorpore el entrenamiento de fuerza en su programa de ejercicios al menos dos días a la semana.
