¿Qué es más importante para nadar sus piernas o brazos?

Los nadadores a veces debaten la importancia de las piernas frente a los brazos en la natación, pero descuidan el significado de lo que conecta las extremidades entre sí. Su núcleo o tronco genera el levantamiento y la velocidad que distinguen a un nadador de élite de uno promedio. La importancia relativa de los brazos frente a las piernas en la natación depende del golpe de natación que esté realizando..

Fuerza del núcleo

Los grandes grupos musculares de su torso, específicamente los de la cadera, la pelvis, el abdomen y la parte inferior y superior de la espalda, conforman el núcleo de natación. Cuando nadas estilo libre, los músculos grandes de tu tronco o torso deben generar energía y transferirla a tus brazos. Extrae fuerza del pectoral mayor en el área del pecho y del dorsal ancho en la parte superior de la espalda. Sus oblicuos desempeñan un papel fundamental para mantener la posición correcta del cuerpo e iniciar el balanceo del cuerpo esencial para el estilo libre. Sus flexores de cadera permiten el movimiento ondulado necesario para las patadas en mariposa y pecho..

Brazos

Tanto el estilo libre como la espalda dependen principalmente de la parte superior del cuerpo para propulsión. La posición de su brazo y la tasa de rotación influyen en la rapidez y la eficiencia con que nada. Un antebrazo vertical temprano en su brazo de entrada lo ayuda a establecer un punto de anclaje en el agua y comprometer los músculos grandes en su espalda para impulsar su golpe. Para obtener un antebrazo vertical temprano en estilo libre, doble su codo poco después de que su brazo entre en el agua, de modo que su antebrazo quede perpendicular a su brazo superior y sus dedos apunten hacia abajo.

Piernas

El golpe de pecho es principalmente un golpe de pierna y la mariposa depende tanto de una fuerte patada como de la posición ondulante del cuerpo. Ambos movimientos requieren fuertes isquiotibiales y glúteos para completar el ciclo de patada, pero ambos también dependen de la cadera y los músculos abdominales fuertes y flexibles. Programar la patada de pecho es un desafío para los principiantes que suelen correr la patada para coincidir con el tirón. El tirón corto debe completarse y resolverse en un planeo aerodinámico antes de impulsar tu golpe con la patada estilo rana..

Consideraciones

Involucrar a los músculos centrales de su cuerpo lo ayuda a evitar lesiones, así como a nadar más rápido porque los músculos grandes son más resistentes al uso repetitivo y reciben abundante suministro de sangre y oxígeno. En lugar de tirar más rápido o más fuerte o patear frenéticamente, concéntrese en coordinar sus movimientos para que su cuerpo se mueva como una unidad, sincronizados para maximizar la velocidad y minimizar la fatiga.