¿Cuál es la frecuencia cardíaca de un hombre de 70 años cuando hace ejercicio?
Su ritmo cardíaco proporciona un método para monitorear la intensidad de su ejercicio y asegurar que obtenga los mayores beneficios. Sus ritmos cardíacos máximos y específicos tienden a disminuir con la edad. Si es un hombre sano de 70 años, debe aspirar a alcanzar al menos 75 latidos por minuto durante el ejercicio aeróbico. Este número variará si tiene algún problema de salud o si toma ciertos medicamentos. Hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.
El ejercicio regular es importante a cualquier edad. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Cálculo de su frecuencia cardíaca máxima y objetivo
Puede calcular aproximadamente su frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220. Para un hombre de 70 años, su MHR es de alrededor de 150. El American Council on Exercise aconseja ejercitarse entre el 50 y el 80 por ciento de su MHR, que es 75 A 120 latidos por minuto. Nunca exceda el 85 por ciento, ya que esto podría causar problemas cardiovasculares. Un ritmo normal de descanso para adultos es entre 60 y 100 latidos por minuto..
Medición de su frecuencia cardíaca
Cuando haga ejercicio, deténgase ocasionalmente y presione dos dedos en su muñeca para medir su pulso. Cuenta por 30 segundos y multiplica por dos. Alternativamente, use un monitor de ritmo cardíaco. Si su ritmo cardíaco es demasiado bajo, intente esforzarse más. Reduzca la velocidad si su ritmo cardíaco es demasiado alto. Debería poder mantener una conversación mientras hace ejercicio, sin esforzarse por recuperar el aliento. Revise su ritmo cardíaco un minuto después de que termine de hacer ejercicio, y otra vez y 10 minutos después. Después de un minuto, su ritmo cardíaco debería haber bajado de 15 a 25 latidos por minuto desde su ritmo máximo. Después de 10 minutos, debería haber regresado a su nivel de reposo. Si tarda más en caer, hable con su médico sobre su corazón y su respuesta al ejercicio.
Pautas de ejercicio
Mantenerse en forma es importante a cualquier edad. ACE aconseja 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días para adultos mayores. El ejercicio aeróbico fortalece su corazón y músculos, y aumenta su estado de ánimo, energía y resistencia. También ayuda a controlar sus niveles de azúcar y colesterol en la sangre. Caminar a paso ligero, andar en bicicleta y nadar son actividades saludables para probar. Si es nuevo en el ejercicio, o no ha hecho ejercicio durante algún tiempo, comience con solo cinco minutos cada día, hasta alcanzar la frecuencia cardíaca deseada. Ya que pierde masa muscular a medida que envejece, incluya ejercicios de entrenamiento de fuerza dos veces por semana también.
Consideraciones de salud
Si es obeso, tiene colesterol alto, una afección cardíaca u otros problemas de salud, consulte a su médico antes de comenzar a hacer ejercicio. Deténgase si encuentra que está luchando por respirar, tiene músculos doloridos o siente que está haciendo un esfuerzo excesivo. Algunos medicamentos, como los bloqueadores beta, tienden a disminuir su ritmo cardíaco, lo que significa que es posible que no pueda alcanzar su objetivo. Pídale consejo a su médico para alcanzar sus metas de acondicionamiento físico, especialmente si está tomando medicamentos para tratar una condición médica.
