¿Cuál es la forma correcta de sentarse mientras se conduce una bicicleta?
La colocación adecuada en una bicicleta puede eliminar casi todo el dolor asociado con la conducción. Si bien los paseos más largos siempre afectarán a sus músculos, andar en bicicleta no debería ser una actividad dolorosa. Analizar la forma en que se sienta en la bicicleta y corregir una posición incorrecta mejorará su comodidad y aumentará su eficiencia y potencia. Montar una bicicleta correctamente ajustada por un profesional acreditado en el ajuste de bicicletas también lo ayudará.
Un hombre y una mujer en bicicleta por una pendiente curva en el camino. (Imagen: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Dimensionar
Montar una bicicleta de tamaño adecuado. Si el cuadro de tu bicicleta es demasiado pequeño o demasiado grande para tus proporciones, no podrás sentarte correctamente. Los marcos de las bicicletas se miden en función de la altura de su hueso púbico, que se asemeja mucho a su costura. Para encontrar esta medida, use una cinta métrica para encontrar la distancia desde la protuberancia ósea entre sus piernas, justo detrás de sus genitales, hasta la base de su talón a lo largo del interior de su pierna. Una vez que tenga la altura de su hueso púbico, puede combinarla con la tabla de tamaños de un fabricante para encontrar el tamaño de marco que mejor se adapte a su medida. Si su medición se encuentra entre dos tamaños, es mejor reducir el tamaño para poder compensar la diferencia ajustando la altura del asiento y el vástago..
De vuelta en la silla
Configurar la altura de su asiento correctamente probablemente corregirá la mayoría de sus problemas de posición. Para encontrar la altura ideal del asiento, querrá apoyar la bicicleta contra una pared y montarla en su lugar. Luego, ajuste la altura con el botón de liberación rápida o una llave allen hasta que el asiento esté lo suficientemente alto como para que cuando esté en la bicicleta, su rodilla esté ligeramente doblada cuando el pedal esté en la posición más baja durante su carrera de pedaleo. Aunque no quiere tener que esforzarse para alcanzar los pedales, doblar demasiado las rodillas será mucho más duro para sus articulaciones y hará que su esfuerzo sea menos eficiente..
Inclínate hacia él
A medida que se inclina hacia adelante para encontrar el manillar con sus manos, su cuerpo formará una especie de forma de triángulo, con la cabeza en el vértice. Esta posición distribuye el peso entre los huesos de su asiento en la pelvis y las manos, lo que le permite a su espalda absorber la vibración y sacudirse de la conducción sin tensión. Mantenga los codos ligeramente flexionados para que sus brazos puedan absorber los bultos de su viaje y mantenga el cuello y los hombros relajados. Si tiene problemas para alcanzar el manillar o todas las posiciones en sus barras de caída, puede usar un vástago más corto o más alto para acercarlos a la bicicleta..
Posicionado para la victoria
La posición adecuada para sentarse es crucial en una bicicleta de carretera o de carrera para la transición a diferentes posiciones en las barras de caída. Si su bicicleta está ajustada y su posición de sentado es correcta, debe poder inclinar ligeramente la pelvis para adoptar una posición de conducción más agresiva cuando mueva las manos hacia el área inferior de las barras de caída. Esto hace que su cuerpo sea mucho más aerodinámico, lo que puede marcar una gran diferencia a altas velocidades. La posición caída es también una de las más estables en la bicicleta, lo que le brinda un control incomparable para ese sprint final hasta la línea de meta. Siga ajustando la altura de la barra y la inclinación del asiento hasta que pueda alcanzar todas las posiciones de las barras de caída sin incomodidad ni tensión..
