¿Qué resistencia es mejor en una elíptica?

La resistencia en un entrenador elíptico afecta la cantidad de fuerza que tiene que ejercer sobre las plataformas de los pies para completar el golpe de pedal. Encontrar el mejor mecanismo y nivel de resistencia para sus objetivos de acondicionamiento físico puede ayudarlo a lograr los resultados deseados más rápido, haciendo que su programa de ejercicios sea más satisfactorio y más fácil de seguir..

Entrenamiento de personas en el entrenador elíptico en un gimnasio. (Imagen: nd3000 / iStock / Getty Images)

Tipo de resistencia

Los entrenadores elípticos tienen una forma de resistencia manual, motorizada o electromagnética. Fred Waters, ejecutivo de Ex-Smooth Fitness, afirma en Fitness-Equipment-Source.com que la resistencia electromagnética, comúnmente conocida como frenos de corrientes de Foucault, es la mejor opción en un entrenador elíptico. Independientemente del tipo de ejercicio que desee realizar, los frenos de corrientes de Foucault se ajustan de manera rápida y silenciosa para ayudar a maximizar su rendimiento en el entrenador elíptico.

Pérdida de peso

Muchas personas usan entrenadores elípticos para perder peso no deseado. La resistencia a la que configura el entrenador elíptico para perder peso varía según el nivel de condición física y las preferencias de entrenamiento. Algunos asesores de acondicionamiento físico sugieren que necesita hacer ejercicio aproximadamente el 50 por ciento de su ritmo cardíaco máximo para quemar grasas de manera efectiva. Sin embargo, "The Washington Post" informa que este es un mito y cualquier nivel de resistencia en una máquina elíptica funcionará para la pérdida de peso siempre que cumpla su objetivo de quemar calorías. El ejercicio a un ritmo más lento es efectivo, pero significa que sus entrenamientos deberán ser más largos para compensar.

Desarrollo muscular

Si desea desarrollar músculo en la parte inferior de su cuerpo con un entrenador elíptico, use niveles altos de resistencia. Familiarizarse con los controles del entrenador elíptico antes de usarlo le ayudará a aumentar fácilmente la resistencia a medida que hace ejercicio. Si su meta es la construcción muscular, también puede beneficiarse al aumentar el ángulo de la inclinación, lo que aumenta aún más la resistencia y cambia los grupos musculares en los que está trabajando..

Resistencia ajustable

Algunos entrenadores elípticos tienen resistencia que se ajusta según su ritmo cardíaco. Para estas elípticas, debe usar un monitor de frecuencia cardíaca con banda de pecho o colocar periódicamente las manos en las empuñaduras del sensor de frecuencia cardíaca. Este tipo de ajuste de resistencia es útil si está tratando de mantenerse dentro de su rango de ritmo cardíaco objetivo, que la American Heart Association identifica como el rango de ejercicio óptimo si desea mejorar su salud cardiovascular.