¿Qué máquinas de entrenamiento trabajan su espalda?
El mar de máquinas de pesas disponibles en el piso del gimnasio puede ser suficiente para hacer que salga por la salida. Saber qué buscar le ayuda a navegar el piso con facilidad.
Busque máquinas con una acción de tirar para trabajar su espalda. (Imagen: Andres Rodriguez / Hemera / Getty Images)Las máquinas de entrenamiento que apuntan a su espalda son generalmente aquellas que involucran tirar, ya sea en remo o hacia arriba. Una vez que sepa lo que está buscando, notará que la mayoría de las instalaciones los agrupan para facilitar su entrenamiento.
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Lat Pull Up
Muchos fabricantes producen una máquina desplegable de latitud independiente y sus especificaciones difieren ligeramente entre los modelos. Sin embargo, todos comparten la misma esencia básica que se dirige al latissimus dorsi, el músculo ancho de la espalda que cubre la parte posterior de las costillas. Tire de las manijas o de una barra hacia sus clavículas mientras se sienta con las piernas trabadas debajo de una almohadilla de apoyo. La acción descendente es lo que apunta a la espalda de una manera similar a un pull-up.
Tire de la barra de lat hacia abajo hasta los huesos de su cuello. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Pull-up asistido
La máquina de pull-up asistida no está disponible en todos los gimnasios, pero si tiene acceso a uno, es una forma ingeniosa de desarrollar habilidades de pull-up. La máquina está repleta y presenta pasos hasta una plataforma en la que está parado o arrodillado, según el modelo. Suba y agarre los mangos con un agarre ancho clásico clásico, o elija una de las otras opciones, como el agarre con la barbilla hacia arriba o estrecho. Realice un pull-up como lo haría sin la ayuda de la máquina.
Una máquina de pull-up asistida te ayuda a desarrollar la fuerza para un push-up completo. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)La forma en que selecciona el peso en la máquina de pull-up asistida difiere de otras máquinas en el piso. Para la mayoría de las máquinas, cuanto mayor sea la opción de peso, más difícil será el ejercicio. Lo contrario es cierto para la máquina de pull-up asistida. El peso que elija representa la cantidad de asistencia que recibe. Entonces, cuando elige un número más bajo, está optando por un menor soporte de la máquina y, por lo tanto, elevando una mayor cantidad de su peso corporal. Un número más alto representa más ayuda y menos peso para levantarse.
Máquinas de remo
Existen múltiples variedades de una máquina de remo y todas apuntan a su espalda desde diferentes direcciones y desde varios ángulos. Una máquina clásica de hileras sentadas con una almohadilla para sostener tu pecho, trabaja todos los músculos de la espalda. El modelo estándar coloca los niveles en su parte media del pecho, pero encontrará modelos de esta máquina con las palancas en ángulo hacia arriba, de modo que las jala hacia atrás y hacia abajo, así como las máquinas con las palancas en ángulo bajo, por lo que las jala hacia atrás y arriba.
Las máquinas de hileras inclinadas hacen que usted se acueste hacia adelante, en lugar de sentarse erguido, en un banco acolchado. Desde esta posición, usted toma las palancas y las tira hacia atrás con los codos doblados. No los confunda con la máquina de la fila T-barra. Esta máquina te tiene de pie y sobre una palanca; luego se inclina hacia delante desde las caderas para agarrar mangos anchos con un agarre por encima de la cabeza. Tire de las palancas hacia atrás con los codos anchos para formar una forma de T con su cuerpo.
Las máquinas de remo te ayudan a mantener la forma adecuada. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Maquinas especializadas
No todos los gimnasios ofrecen la misma variedad de máquinas. Las máquinas menos comunes que trabajan en su espalda incluyen:
La Cruz de Hierro: Te paras en una plataforma con manijas ubicadas junto a tus caderas. Sujete las asas y levante los brazos hacia arriba y hacia los lados para seguir la pista de la máquina para apuntar a sus lats.
El encogimiento de hombros: Estás parado en una plataforma con los mangos de peso a lo largo de tus caderas. Sostenga un asa en cada mano y levante los hombros hacia las orejas para trabajar el músculo trapecio, que se encuentra en la región superior y media de la espalda..
Pull-over: Esta máquina cuenta con un asiento acolchado con respaldo. Se levanta y levemente detrás de su cabeza para atrapar una barra que luego tira hacia abajo y hacia delante de su torso. El movimiento parece que estás asegurando una barra de seguridad en el parque de diversiones.
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