¿Dónde puedo bajar la barra en un press de banca inclinado?
El press de banca inclinado se dirige a la parte superior del tórax, la porción clavicular del pectoral mayor. Incluya el press de banca inclinado en su rutina de pecho para asegurar un desarrollo equilibrado de su pectoral mayor. Es esencial que realice el ejercicio con la técnica correcta y baje la barra a la parte apropiada de su pecho para trabajar eficazmente sus pectorales superiores.
Baje la barra hasta la parte superior del cofre para trabajar eficazmente los pectorales superiores. (Imagen: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)Preparación
El ángulo del banco es significativo. Fije el ángulo en aproximadamente 30 grados. Un ángulo más inclinado desplaza el énfasis a sus deltoides anteriores. Sujete la barra con un agarre por encima de la cabeza, con las manos colocadas aproximadamente a la misma distancia del ancho de los hombros para que sus antebrazos queden aproximadamente paralelos entre sí.
Actuación
Para limitar la tensión en las articulaciones de sus hombros, asegúrese de que sus codos estén apuntando hacia abajo y no en ángulo hacia atrás a medida que baja la barra. Manteniendo sus muñecas rectas y sus codos debajo de sus muñecas, baje la barra lentamente hasta la parte superior de su pecho hasta el punto donde se encuentran sus clavículas. Escribiendo para BodyBuilding.com, el entrenador de fuerza Curtis Shultz dice que bajar la barra al cambiar el énfasis de la parte superior del pecho.
Músculo objetivo
Mantenga sus pies firmemente apoyados en el piso, su trasero en el banco y su espalda presionada firmemente contra el respaldo mientras realiza el press de banca inclinado. Concéntrese en la parte superior del pecho y no levante los hombros mientras empuja la barra hacia arriba. Elevar los hombros desplaza el énfasis de los pectorales superiores a los deltoides anteriores. Mantenga los codos ligeramente doblados en la parte superior del movimiento para mantener la tensión en los pectorales superiores..
Pesos utilizados
Por lo general, puede usar menos peso con el press de banca inclinado que con el press de banca plano. Use un peso que le permita realizar de 10 a 12 repeticiones con la técnica correcta, manteniendo el énfasis en los músculos objetivo. Aumenta gradualmente tu peso a medida que te vuelves más fuerte. Siempre caliente con un peso ligero para reducir el riesgo de lesiones en las articulaciones de sus hombros.
