Cuando tu cuerpo duele después del primer día de entrenamiento

Es bastante natural experimentar algunos músculos adoloridos después de un entrenamiento, y esto es aún más cierto después del primer día de un programa de ejercicios. Estás trabajando los músculos a una intensidad y carga de trabajo diferentes a las que están acostumbrados. Así que es lógico que se sientan un poco adoloridos o incluso sensibles después de la actividad..

El dolor muscular es común después de un nuevo entrenamiento. (Imagen: Kentaroo Tryman / Maskot / GettyImages)

Sin embargo, si tiene un dolor constante, podría ser una indicación de que ha empujado a su cuerpo más allá de su capacidad de ejercicio actual.

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Causas del dolor

De acuerdo con LeanLifters, hay varios factores que contribuyen a su recuperación después de su primer entrenamiento. Si ya tiene un estilo de vida activo, es probable que se recupere más rápidamente que alguien que nunca antes ha hecho ejercicio. Además del entrenamiento en sí, los niveles de estrés, la calidad y cantidad de sueño y su dieta contribuyen a la recuperación muscular..

Incluso si eres relativamente nuevo en el ejercicio, es probable que hayas escuchado a alguien hablar sobre quemaduras musculares. Cuando obligas a los músculos a contraerse y relajarse repetidamente, estás causando estrés dentro de sus fibras.

Como cualquier otra forma de estrés o tensión, el cuerpo responde en forma de dolor. Este dolor, sin embargo, es más una sensación de ardor que puede provocar un poco de dolor uno o dos días después de su entrenamiento, por lo que generalmente no es causa de alarma.

Considere su nivel de condición física

Además de ser nuevo en la actividad, el dolor es probablemente el resultado de su nivel de condición física. Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, sus músculos alcanzarán un punto de fatiga a un ritmo mucho más rápido que el de alguien que está en mejor forma física. Así que te vas a sentir un poco adolorida después de hacer ejercicio..

El dolor también podría ser una indicación de que se ha esforzado más que su nivel de condición física. La próxima vez que salga, disminuya la intensidad y la duración para aliviar algunas de las molestias que siente..

Obtener un descanso adecuado

Si bien el dolor o la sensibilidad a menudo son naturales, su cuerpo probablemente le está diciendo que necesita tomarse un día o dos antes de volver a su entrenamiento. Si está trabajando los músculos contra la resistencia, como levantar pesas u otras actividades con pesas, debe hacer una pausa entre los entrenamientos..

Para grupos musculares más pequeños, como los de los brazos y la parte inferior de las piernas, por lo general necesita dos días para recuperarse, mientras que los grupos musculares más grandes tienden a necesitar tres días para recuperarse por completo..

Remedios caseros para los músculos doloridos

Los músculos adoloridos después de un entrenamiento a menudo se pueden tratar con remedios caseros. Según la Clínica Mayo, un baño de hielo o la aplicación de hielo durante 15 a 20 minutos a la vez, puede reducir el dolor y la inflamación. La hinchazón también puede ocurrir después de un nuevo ejercicio. Eleve el área afectada para permitir que la gravedad ayude a reducir la hinchazón.

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Ver un doctor

Si está experimentando verdadero dolor, es posible que haya tirado de un músculo o tendón o incluso rasgado un ligamento. En esta situación, deberá descansar y congelar la parte del cuerpo afectada, así como hablar con un médico. Los profesionales médicos pueden evaluar mejor la gravedad de una lesión y sugerir la forma de tratamiento más adecuada.