¿Por qué Anna Victoria quiere que las mujeres levanten pesas?

Junto a la comida típica de Instagram de acai bowl y fotos de aguacate con tostadas, existe un subgrupo masivo de hombres y mujeres que entrenan a sus seguidores en todo lo relacionado con el acondicionamiento físico. Con 1.3 millones de seguidores y contando, es seguro decir que la fundadora de Fit Body Guides y la aplicación Body Love, Anna Victoria, es una gigante entre ellas..

Según Anna Victoria, levantar pesas ayuda a las mujeres a tensar y tonificar los músculos mientras se quema la grasa. (Imagen: Cortesía de Anna Victoria)

Entonces, ¿qué mantiene a las personas que acuden en masa a Victoria en una plataforma que cuenta con 57,3 millones de publicaciones que solo con el hashtag #fitspo? Puede que tenga que ver con la implacable positividad de su cuerpo o su capacidad para ser fácilmente relatable. O tal vez es porque su filosofía y sus programas ayudan a las personas a estar en forma y saludables por dentro y por fuera..

Nuestra teoria Es todo lo anterior.

LIVESTRONG.COM se reunió con Victoria, quien habló sobre el bienestar y la regla 80/20 en nuestro evento Stronger Weekend en agosto, para lograr su entrenamiento de fuerza, una tendencia de acondicionamiento físico que está creciendo rápidamente en popularidad entre las mujeres.

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Cómo se convirtió en la mayor obsesión de Fit-stagram

En 2012, Victoria tenía 23 años, vivía en China con su ahora esposo Luca y comía comida chatarra en cada comida. "Comí solo por placer, y el hecho de que la comida fuera responsable de mis problemas de salud era lo más alejado de mi mente", dice. Durante ese tiempo, su cuerpo se apagó, aterrizando en la sala de emergencias..

"No fue hasta otros seis meses después de tomar medicamentos recetados (de esa visita a la sala de emergencia) que me di cuenta de que había un problema subyacente más profundo, que luego me hizo volver a mis hábitos alimenticios".

Así que ella comenzó una cuenta de Instagram para mantenerse motivada. Y para su sorpresa, rápidamente ganó seguidores de todo el mundo que querían su consejo. "Este fue el catalizador para que yo comenzara a ayudar a otras personas en su viaje, a obtener la certificación y finalmente a salir con mi aplicación Body Love", dice ella..

Por qué las mujeres deben entrenar con fuerza

Repite después de Victoria: el levantamiento de pesas no te hará voluminoso (a menos que así lo desees). "Contrariamente a la creencia popular, levantar pesas es lo que ayuda a dar a las mujeres la apariencia tonificada y definida y mejora nuestras curvas naturales", dice Victoria.

No lo creas? Un estudio de 2017 descubrió que, cuando se combinaba con una dieta baja en calorías, el entrenamiento de fuerza era una forma más efectiva de perder grasa para adultos con obesidad que caminando. Aunque todos los participantes perdieron cantidades similares de peso, los que caminaron perdieron una cantidad significativa de masa muscular magra. Por otro lado, aquellos que hicieron entrenamiento de fuerza mantuvieron su masa muscular mientras perdían grasa..

Victoria también señala que las mujeres suelen tener mucho menos testosterona (solo alrededor del 5 al 10 por ciento de la cantidad que se encuentra en los cuerpos de los hombres), lo que significa que no ganan músculo tan rápida y fácilmente. "Las mujeres musculares ganan es lo que tonifica y tensa sus cuerpos", dice ella..

Qué le sucede a tu cuerpo cuando comienzas el entrenamiento de fuerza

Ganar músculo se siente como convertir tu cuerpo en una máquina para quemar calorías 24/7. "Cuando agrega entrenamiento de fuerza a su rutina, está destruyendo el tejido muscular que luego se reparará y reconstruirá, lo que permite que el músculo vuelva a crecer aún más fuerte", dice Victoria. Como resultado, su cuerpo necesita más energía, también conocida como alimento, para ayudar con la recuperación.

A su vez, eso significa que "su cuerpo comenzará a quemar más calorías en reposo, por lo que es una forma más eficiente de entrenamiento para quemar grasa a largo plazo", continúa. En otras palabras, el entrenamiento de fuerza acelera su metabolismo, permitiendo que su cuerpo queme la grasa por usted..

Cómo empezar

Si lo único que te retiene de levantar pesas es saber por dónde empezar, Victoria tiene una solución: puedes obtener una de sus Guías del cuerpo en forma o descargar la aplicación Body Love..

"Los entrenamientos son entrenamientos de fuerza de alta intensidad de 30 minutos que están diseñados científicamente para fortalecer tu cuerpo y quemar grasa al mismo tiempo", explica Victoria. "El plan de comidas también es totalmente personalizado para sus necesidades personales de calorías y macro, por lo que todas las porciones se ajustan a su medida". Recomienda incorporar el entrenamiento de fuerza de tres a cinco veces por semana para maximizar sus resultados..

Mantenerse en el camino

Podría pensar que la motivación es la clave del éxito, pero Victoria cree lo contrario. "No me siento motivada, sigo dedicada", dice ella. "La motivación viene y se va y no es confiable". En otras palabras, si espera hasta que se sienta motivado, podría terminar esperando para siempre. En su lugar, deje que su compromiso con sus objetivos sea suficiente para lograrlo..

Otro consejo caliente? Preste atención a los cambios que ocurren en el interior, no en el exterior. “No me enfoco en los aspectos físicos del viaje, me enfoco principalmente en los aspectos no físicos, por lo que mi salud, mi salud mental, mi estado de ánimo, mi energía, en general, cómo me siento en oposición a cómo me veo. ," ella explica. "Y cuando te ocupas de esos aspectos no físicos es cuando el físico te seguirá automáticamente".

Por último, ten en cuenta cómo estás usando las redes sociales. "Hay un gran riesgo de que el juego de comparación en las redes sociales, por lo que muchas veces mi respuesta es ser paciente y no compararte con nadie más", dice Victoria. "¡Todos somos diferentes! Lo que funcionó para otra persona puede no funcionar para usted, y eso está bien. Este viaje se trata de atravesar los altibajos para que pueda determinar qué es lo que funciona para usted ".

Qué piensas?

¿La sabiduría de Anna Victoria sobre el levantamiento de pesas te inspiró a intentarlo? ¿Alguna vez has probado el entrenamiento de fuerza y, si es así, cómo ha cambiado tu cuerpo? ¿Por qué las mujeres a veces son intimidadas por el entrenamiento de fuerza? ¿Recibió sus entradas para el evento Stronger Weekend de LIVESTRONG.COM? Infórmenos en la sección para comentarios.

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