¿Por qué los pesos del tobillo son malos?
Los pesos de los tobillos se usan comúnmente durante los entrenamientos aeróbicos, como correr. Las ventajas de usar pesas en los tobillos mientras se ejercita son superadas por el impacto negativo que pueden tener en su cuerpo. Esto es algo que debe tener especialmente en cuenta si es frágil, tiene problemas en las articulaciones o tiene sobrepeso. Hable con su médico si usa pesas en los tobillos y sufre de dolor en las articulaciones.
Las pesas en los tobillos pueden causar dolor en las articulaciones. (Imagen: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty Images)Usos
Los pesos del tobillo se usan normalmente durante el ejercicio cardiovascular para agregar más resistencia a los movimientos de las piernas, por lo que trabajan los grupos musculares con más fuerza. Si está sano y no tiene un historial de problemas en las articulaciones, el uso de pesas en los tobillos probablemente no afectará negativamente a su cuerpo. Sin embargo, si experimenta dolor en las articulaciones en el tobillo o la rodilla, deje de usar el peso de los tobillos de inmediato. Si bien los pesos del tobillo pueden optimizar un poco su entrenamiento, el riesgo de lesiones y dolor no justifica su uso.
Para caminar
Si ya sufre de dolor en las articulaciones, no se recomiendan los pesas en los tobillos para hacer ejercicio, como caminar a paso ligero. El peso adicional puede causar distensiones en los músculos de las piernas y en la articulación del tobillo. Las cepas pueden llevar a lesiones graves. Si le preocupa la optimización de sus caminatas, puede aumentar el ritmo y / o la distancia o incluso introducir breves picos de trote. Estas técnicas son mucho más efectivas para promover el ejercicio físico que los pesas en los tobillos..
Deportes
Algunos usan pesas en los tobillos para entrenar para deportes, como el baloncesto. Es poco probable que el uso de pesas en los tobillos le ayude a aumentar su salto vertical o a que sea más rápido. Aunque el peso adicional puede proporcionar un entrenamiento cardiovascular más efectivo, el riesgo de lesiones aumenta. El uso de pesas en los tobillos mientras se entrena y realiza movimientos como saltos y giros puede provocar tensiones graves y daños en los ligamentos. Realizar tales maniobras es lo suficientemente agotador para su cuerpo sin la resistencia adicional.
Entrenamiento de fuerza
Incorpora una rutina de entrenamiento de fuerza para construir los músculos de las piernas. Este es un método mucho más efectivo para desarrollar la parte inferior de su cuerpo y reduce el riesgo de lesiones y la posibilidad de dolor en las articulaciones. La diferencia entre el entrenamiento de fuerza y el uso de pesas en los tobillos es el control. Una máquina de pesas está diseñada para aislar ciertos grupos musculares y entrenarlos sin causar efectos adversos. Los ejercicios, como los aumentos de pantorrilla, las extensiones de pierna y las sentadillas, son mucho más eficientes para desarrollar la fuerza y son más seguros que el peso de los tobillos..
