¿Por qué respirar por la nariz al nadar?
Cuando se trata de respirar mientras se nada, la sincronización lo es todo. Sin la técnica adecuada, estará conteniendo la respiración o jadeando por aire, creando un flujo más picado que reducirá su velocidad de natación. Respirar por la nariz le permite continuar acariciando uniformemente, manteniendo un patrón de respiración constante. Sin embargo, también es posible utilizar una combinación de respiración de la nariz y la boca en un patrón alternativo.
Libera burbujas de tu nariz en una corriente lenta y constante mientras nadas. (Imagen: Norasit Kaewsai / iStock / Getty Images)Las exhalaciones de natación duran más tiempo
De acuerdo con SwimSmooth.com, siempre debe estar exhalando al nadar, excepto cuando gire la cabeza sobre el agua para inhalar. Técnicamente, podría respirar por la nariz o la boca, pero respirar por la nariz reduce las posibilidades de tragar agua y crea menos resistencia. Para exhalar por la nariz, mantenga su cara en el agua y deje que un flujo de burbujas se suelte lentamente de sus fosas nasales mientras continúa acariciando. Un desafío para respirar solo por la nariz al nadar es que puede ser más difícil expulsar todo el aire de su cuerpo; a veces, usar la boca le permite exhalar con más fuerza, según el sitio web The Swimming Expert.
Errores de Exhale del novato
Los nadadores principiantes tienden a contener la respiración por más tiempo, tal vez pensando que esto les permitirá cubrir más de la longitud de su piscina antes de jadear por aire. Un error es tomar una exhalación tardía a través de la boca cuando el nadador sale a la superficie para una próxima inhalación. Los entrenadores de natación pueden observar un poco de agua cerca de la boca cuando los nadadores usan esta técnica de respiración por error, de acuerdo con SwimSmooth.com. Contener la respiración hace que su cuerpo se sienta tenso, lo que reduce la facilidad de nadar en el agua. También mantiene demasiado dióxido de carbono en su cuerpo, haciendo que los pulmones y el torrente sanguíneo se sientan incómodos y creando una sensación desesperada de necesidad de respirar. Finalmente, negarse a exhalar mantiene su pecho demasiado flotante en el agua, ya que sus pulmones están llenos de aire que necesita ser liberado.
Obtener la relación correcta
En tierra, la mayoría de las personas están acostumbradas a respirar en una proporción de uno a uno, con la inhalación y exhalación de aproximadamente la misma longitud. Esto no funciona tan bien en el agua, ya que el impulso de natación de su cuerpo probablemente cortará la exhalación antes de que se termine por completo, según el artículo de los Marlins de Manitoba, "Respire mejor: nade más rápido". Una mejor ración es de dos a uno, con la exhalación que dura el doble de tiempo que la inhalación. Con la práctica, algunos nadadores pueden lograr una proporción de tres a uno. Las proporciones también pueden variar dependiendo del golpe de natación; por ejemplo, en la natación de estilo libre se respira cada tres golpes. En su lugar, puede alternar las exhalaciones nasales y bucales, a veces obtener una exhalación más larga por la boca para mantener el patrón de respiración.
Está bien, comprar tapones de nariz
Si prefiere exhalar por la boca, no es algo de qué preocuparse. Muchos nadadores eligen respirar por la boca; de hecho, puede comprar tapones nasales para evitar que el agua entre en las fosas nasales, si lo desea. También puede optar por usar una combinación de boca y nariz para exhalaciones poderosas cuando salga a la superficie del agua, de acuerdo con Human Kinetics.
