¿Por qué el ejercicio puede hacerte irritable?
Probablemente haya escuchado que el ejercicio puede tener un efecto positivo en su estado de ánimo. El ejercicio puede ayudar a estimular la liberación de endorfinas, las "hormonas para sentirse bien" que supuestamente lo ayudan a sentirse eufórico después de que haya terminado de sudar. Pero cuando el ejercicio realmente te hace sentir malhumorado e irritable, podría ser el resultado de algo más que un simple disgusto por el ejercicio..
Si te sientes irritable e irritable después de un entrenamiento, hay algunas razones por las que puedes sentirte así. (Imagen: Pekic / E + / GettyImages)Las emociones extremas como la ira son una advertencia para tener cuidado al hacer ejercicio; un estudio reportado por Harvard Health Publishing encontró que las personas que hacían mucho ejercicio mientras estaban enojadas tenían un mayor riesgo de ataque cardíaco. Comprender algunas de las razones por las que el ejercicio puede hacer que se sienta irritable y de mal humor puede ayudarlo a solucionar el problema.
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El ejercicio puede hacer que te sientas irritable y molesto si te entrenas demasiado, tratas de ejercitarte a través del dolor y no te nutres ni te hidrates adecuadamente. Cambiar su rutina de ejercicios para evitar el aburrimiento también puede ayudarlo a terminar su entrenamiento en un estado de ánimo más brillante.
El esfuerzo excesivo puede hacer que cualquiera se ponga irritable
Cuando presiona demasiado el cuerpo durante el ejercicio, puede experimentar varios síntomas de esfuerzo excesivo. Las náuseas, los mareos y la fatiga que a menudo acompañan el esfuerzo excesivo pueden poner un freno a su entrenamiento para que salga del gimnasio sintiéndose irritado y cansado..
El esfuerzo excesivo es una combinación de una variedad de componentes, incluida la deshidratación, la fatiga muscular y el bajo nivel de azúcar en la sangre. Cada uno contribuye a un sentimiento menos que positivo después del ejercicio. Al calentarse siempre antes de cada entrenamiento y progresar lentamente, puede escuchar a su cuerpo para identificar signos de que está haciendo demasiado ejercicio para reducir su intensidad para una mejor experiencia..
Además, MedlinePlus sugiere tomar un día completo de descanso cada semana y espaciar los períodos de ejercicio por al menos seis horas de descanso..
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El dolor puede dejarte enojado después del ejercicio
Continuar haciendo ejercicio cuando sienta dolor puede crear sentimientos negativos hacia su entrenamiento. Si bien puede pensar que un músculo distendido aquí o una articulación inflamada son parte del proceso, ambos pueden ser signos de lesiones relacionadas con el ejercicio e incluso problemas crónicos. De acuerdo con WebMD, el ejercicio continuo mientras se siente dolor puede dañar los músculos y las articulaciones..
No debes tener dolor inmediato después de un entrenamiento. Si bien el dolor muscular de inicio tardío es común al día siguiente, nunca debe ser tan grave como para prohibirle hacer ejercicio nuevamente. Si siente dolor constante mientras hace ejercicio, hable con su médico sobre la ubicación, la gravedad y los factores de riesgo de su dolor para remediar el problema..
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El hambre y la deshidratación lastiman
Hacer ejercicio con el estómago vacío o sin una hidratación adecuada puede someterlo a los diversos síntomas de deshidratación y niveles bajos de azúcar en la sangre. A diferencia del esfuerzo excesivo, estos síntomas no se reducirán simplemente reduciendo la intensidad de su ejercicio.
En su lugar, debe beber al menos 7 a 10 onzas de agua por cada 10 a 20 minutos de ejercicio para mantenerse hidratado adecuadamente y evitar los síntomas de deshidratación, como fatiga, mareos, náuseas e incluso irritabilidad. Tomar un refrigerio pequeño pero nutritivo (una barra de granola, mantequilla de maní y fruta o un batido de proteínas) antes del ejercicio puede ayudarlo a evitar el hambre durante su entrenamiento.
El aburrimiento puede dejarte irritable
El ejercicio debe ser una experiencia positiva, pero si no disfrutas haciendo ejercicio, tu rutina diaria puede hacer que te sientas irritable y te sientas irritable después. Antes de cancelar por completo el ejercicio, considere el tipo de ejercicio en el que participa habitualmente.
Si por lo general vas al gimnasio y pasas el tiempo en una caminadora, tal vez disfrutarás de una clase de kickboxing. En lugar de hacer ejercicio por ti mismo, recluta a un amigo para que te acompañe. O cambie el ejercicio tradicional por entrenamientos basados en deportes o una carrera diaria. Experimente con diferentes rutinas hasta que encuentre una que haga que el ejercicio sea placentero para usted.
