¿Por qué algunas personas no pueden hacer flexiones?

Las flexiones son tan omnipresentes que es difícil creer que algunas personas las encuentren imposibles. Sin embargo, muchas personas luchan con este movimiento de fuerza. Las razones para el desafío incluyen dolor en las articulaciones, deficiencias de fuerza y ​​entrenamiento insuficiente.

Modifica un push-up en tus rodillas. (Imagen: jacoblund / iStock / Getty Images)

Si luchas con las flexiones, tienes opciones para fortalecer tu pecho: ser paciente con el desarrollo de la fuerza, perfeccionar tu forma o elegir ejercicios alternativos..

Asuntos conjuntos

La osteoartritis, la tendinitis o las lesiones articulares en la muñeca, el codo y el hombro hacen que las flexiones sean dolorosas para algunas personas. En estos casos, es mejor no superar el dolor, a menos que su médico le indique lo contrario..

El dolor de hombro puede hacer que las flexiones de brazos sean imposibles. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

A veces, estos problemas conjuntos son el resultado de un uso excesivo, una mala técnica de ejercicio o un accidente. En estos casos, el descanso y el cuidado de la articulación, como la formación de hielo, lo ayudarán a sanar para que pueda hacer flexiones nuevamente en el futuro..

Sin embargo, si tiene una afección permanente, que incluye osteoartritis o desgarro del labrum en el hombro, las flexiones pueden prolongarse a largo plazo o para siempre. Está bien: refuerce su pecho con prensas de mancuernas de peso moderado, moscas de pecho y la máquina de cubierta de pectorales, siempre que no le causen dolor.

Distribución del peso

Las flexiones a menudo se recomiendan como parte de una rutina de ejercicios para perder grasa, pero es posible tener demasiado sobrepeso para realizar una. En algunos casos de obesidad mórbida, su cuerpo grande simplemente se interpone en el camino. Mantener el peso de su cuerpo mientras presiona hacia arriba y hacia abajo también podría crear demasiada resistencia para que sus articulaciones soporten.

Las personas que tienen una gran cantidad de grasa centrada en su parte media a veces encuentran que las flexiones son imposibles hasta que adelgazan. Parte de una buena forma de push-up es contraer los abdominales y mantener la espalda recta y plana. Una gran distribución de peso en su barriga puede hacer que su espalda se doble, por lo que su flexión tiene una forma tan pobre que no ofrece beneficios..

Las opciones para entrenar los músculos del pecho, los hombros y el tríceps aún existen para aquellos que tienen demasiado sobrepeso como para hacer una flexión completa. Las flexiones de pared y las prensas de cables son algunas opciones..

Entrenamiento insuficiente

Debes desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo y la parte superior para hacer un push-up completo. Si simplemente te caes, especialmente sin experiencia previa en entrenamiento de fuerza, y tratas de hacer un conjunto de 10 a 20 flexiones, probablemente fallarás.

Comience con las flexiones de la pared, en las que se apoya en una pared para empujar hacia arriba y hacia atrás, y continúe hacia las pendientes más bajas, tal vez un mostrador de la cocina, una mesa de centro y, finalmente, un solo escalón. Eventualmente, puedes trabajar hacia el piso.

Desarrolla también la fuerza en los músculos necesarios para un push-up con ejercicios complementarios. Las prensas y volantes para el pecho con mancuernas, las elevaciones del brazo frontal, las extensiones de tríceps y los sujetadores de tablones le ayudan a desarrollar la parte superior del cuerpo y la fuerza del núcleo para finalmente hacer una flexión completa..

Construye tu fuerza central con una tabla de antebrazo. (Imagen: SanneBerg / iStock / Getty Images)

Incluso si encuentra que el push-up completo lo elude, los push-ups modificados, realizados usando sus rodillas como apoyo, aún ofrecen beneficios para la parte superior del cuerpo y el centro..

Pobre forma

Los codos ensanchados, las manos abovedadas y las caderas caídas hacen que las flexiones sean más difíciles de lo que necesitan ser. La forma pobre también hace que las flexiones sean ineficaces, incluso posiblemente dañinas. Si parece imposible un push-up, consulte a un profesional de la aptitud física para evaluar su forma. Un push-up adecuado tiene sus manos ligeramente más anchas que los hombros y los codos doblados en un ángulo de 45 grados con el tronco en la parte inferior de la jugada. Su núcleo, o torso, debe permanecer rígido como si estuviera presionando su ombligo hacia su columna vertebral.

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Fuerza de la parte superior del cuerpo de la mujer

Las mujeres tienen más dificultades para hacer lagartijas en comparación con los hombres por una simple razón: tienen desafíos musculares. Esto no es un golpe a las mujeres; Es un hecho de la biología. De acuerdo con una investigación publicada en 2014 en el International Journal of Exercise Science.

Las prensas con mancuernas son una alternativa a las flexiones. (Imagen: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)

Eso no quiere decir que las mujeres nunca puedan hacer una flexión completa. Sin embargo, puede ser necesario un trabajo serio y de fortalecimiento para llegar allí. Las mujeres que están dispuestas a trabajar, tener paciencia y modificarse pueden eventualmente hacer un push-up.

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