¿Por qué tengo dolor en la parte superior del muslo cuando practico el esquí alpino?
Los esquiadores usan varios grupos musculares cuando van cuesta abajo. El flexor de la cadera, el tejido que conecta el músculo con el hueso, está particularmente estresado durante la actividad, lo que aumenta la posibilidad de desarrollar el síndrome de iliopsoas o la distensión del tendón. Debido a que eleva y baja las piernas y tuerce la cadera mientras esquía, la inflamación puede ocurrir fácilmente. La mayoría de las personas se sentirán adoloridas después de la actividad..
Persona esquiando cuesta abajo. (Imagen: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Músculos para esquiar
Cuando esquías cuesta abajo, se activan varios músculos, como el músculo iliopsoas, que está formado por el psoas y el ilíaco. Estos músculos trabajan para flexionar la cadera y llevar la pierna al frente de su cuerpo. Los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas también se ejercitan al esquiar cuesta abajo. La bolsa iliopsoas es un saco diminuto de líquido ubicado entre la articulación de la cadera y el tendón iliopsoas. Cuando esquías, la bolsa iliopsoas se puede irritar e inflamar, lo que lleva al síndrome de iliopsoas. Otras partes del cuerpo, como los brazos, los hombros y la espalda, también se ven afectadas durante el esquí.
Dolor al esquiar
El dolor que se siente en la parte superior del muslo generalmente se debe a la bursa inflamada de los iliopsoas. Debido a que el músculo iliopsoas está unido al hueso del muslo a través del tendón iliopsoas, cualquier irritación y presión en el área pueden desencadenar respuestas de dolor en la parte superior del muslo. El dolor se puede prevenir haciendo ejercicios de fuerza y acondicionamiento semanas antes de comenzar a esquiar. Esquíe de acuerdo a su nivel actual de experiencia y entrenamiento. Hacer ejercicios de rotación y estiramiento durante 10 a 20 minutos antes de esquiar cuesta abajo ayudará a prevenir la inflamación y el dolor en el área..
Prevenir el dolor
Realice ejercicios de fuerza, como hacer tablas frontales y laterales durante dos o tres series a 30 segundos cada una, luego trabaje hasta llegar a un minuto completo. Estira el área de la ingle y los muslos de pie y luego tira una pierna detrás de ti. Toma tus pies por detrás con la mano y luego estira durante 10 segundos. Haz lo mismo con la otra pierna. Hacer sentadillas con el cuerpo durante tres series a 10 repeticiones cada una. Mantenga los pies separados al ancho de los hombros, luego doble las rodillas para asumir la posición de sentadilla. Use pantalones cortos de compresión para mejorar la circulación de la sangre a sus piernas.
