¿Por qué tus músculos se cansan cuando haces ejercicio?
Durante el ejercicio tus músculos trabajan duro para levantar una carga. Ya sea entrenamiento de resistencia o ejercicio aeróbico, tus músculos están bajo asedio. La respuesta neuronal de su cuerpo a esta carga es reclutar fibras musculares para completar la tarea, pero las fibras musculares se cansan con bastante rapidez. Esto se debe a la principal fuente de energía del tejido muscular, llamada trifosfato de adenosina o ATP. A medida que los músculos agotan esta fuente de energía, se cansan y fatigan..
Un hombre está haciendo abdominales afuera. (Imagen: m-imagephotography / iStock / Getty Images)Resistencia vs aerobia
Sus músculos se cansan más rápidamente durante una sesión de entrenamiento con pesas en comparación con trotar, ya que se consume más ATP cuando el estrés del entrenamiento con pesas pesa mucho en las reservas de ATP en su tejido muscular. El ATP se consume muy rápidamente en tus músculos, por lo que no puedes hacer un número ilimitado de flexiones de bíceps, por ejemplo. En algún momento, tus músculos se cansan y no puedes hacer otra repetición. El ejercicio aeróbico, por otro lado, utiliza el sistema aeróbico de su cuerpo para generar un nuevo ATP para alimentar sus músculos. El oxígeno es el ingrediente clave que ayuda a crear un nuevo ATP para reponer el ATP quemado en sus músculos. Si bien es eficiente, su sistema de energía aeróbica es un proceso lento que comienza varios minutos después de que comienza su entrenamiento.
Entre conjuntos
Descansar por un minuto o dos ayuda a restaurar algunas, pero no todas, las reservas de ATP en su músculo. Este proceso fisiológico se conoce como sistema fosfágeno de su cuerpo. Lo que sucede aquí es que su tejido muscular convierte la creatina almacenada en un nuevo ATP para potenciar sus músculos. Mientras que tus músculos aún pueden sentirse cansados entre series, se restaurará algo de energía muscular. Esta es la razón por la que puede levantar una carga en su próximo conjunto, aunque puede ser una resistencia más baja..
Musculos en fuego
A medida que aumenta la fatiga muscular durante el ejercicio y tus reservas de ATP disminuyen rápidamente, tus músculos comienzan a producir un ambiente ácido conocido como acidosis. Es por eso que tus músculos se queman durante un intenso ejercicio de ejercicio. La liberación de lactato ayuda a neutralizar este efecto de ardor y, como el cuerpo elimina de forma natural, este lactato puede ayudar a regenerar la energía. Al aumentar el volumen y la intensidad de su entrenamiento, puede hacer que todo este proceso en su cuerpo sea más eficiente con el tiempo. Sus músculos se vuelven más eficientes en el uso de lactato para reducir la acidosis y convertir los desechos de lactato en energía.
Más músculo significa menos fatiga
Sus músculos se fatigarán con menos frecuencia y durante períodos más cortos si aumenta su masa muscular magra. Más fibras musculares significa que su cuerpo puede manejar cargas más grandes y por más tiempo. La receta óptima para el crecimiento muscular incluye ejercitar un grupo muscular con 12 a 20 series totales por entrenamiento, seis a 12 repeticiones por serie, entrenar hasta el fracaso, comer 12 a 15 por ciento de sus calorías de proteínas y dormir unas ocho horas por noche. No ejercite el mismo grupo muscular dos días seguidos; Esto podría llevar a un sobreentrenamiento que no ayudará a tu objetivo..
