¿Por qué me estoy volviendo más débil haciendo flexiones?
Nada es más desalentador que empujarse a sí mismo en el gimnasio, hacer un progreso constante, cumplir sus objetivos y luego encontrarse deslizándose hacia atrás. La fuerza es una de las cosas más notables que debes perder porque te das cuenta rápidamente de que estás usando menos peso o realizando menos repeticiones de lo normal durante tu entrenamiento..
Afortunadamente, puede recuperar su fuerza con un entrenamiento adecuado. (Imagen: pecaphoto77 / iStock / Getty Images)Falta de resistencia
Si ha estado trabajando el pecho, los hombros y el tríceps (los músculos principales utilizados en la flexión de brazos) con ejercicios como el press de banca con barra y los hombros, el cambio a flexiones puede debilitarlo..
Cuando usa pesas, puede aumentar fácilmente la dificultad en los ejercicios como el press de banca y el press de hombros porque está utilizando equipos como pesas y mancuernas, que le permiten agregar peso fácilmente. Sin embargo, es difícil hacer flexiones más desafiantes.
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Al agregar peso en los ejercicios que se enfocan en el pecho, los hombros y el tríceps, puede hacerlos mucho más fuertes de lo que sería capaz con un simple ejercicio de peso corporal como el push-up..
La cantidad de resistencia que el peso de su cuerpo crea en el push-up es menor que la cantidad de resistencia que usaría al presionar el peso de su cuerpo. Esto se debe a que sus pies están en el suelo en la flexión y llevan parte de su peso corporal, eliminando parte del estrés del pecho, los hombros y el tríceps..
De acuerdo con un estudio en una edición de 2012 del Strength and Conditioning Journal, solo tiene que soportar aproximadamente el 70 por ciento de su peso corporal con la parte superior de su cuerpo durante un push-up, mientras que el 100 por ciento del peso de la barra se apoya con su parte superior del cuerpo durante un press de banca.
Si deja de hacer ejercicios pesados como el press de banca y el press de hombros, debe esperar perder algo de fuerza en los músculos de la parte superior del cuerpo. Esto no sucede porque las flexiones agotan tu fuerza, sucede porque tus músculos no reciben suficiente estimulación durante el ejercicio.
El bajo entrenamiento afecta el sistema nervioso
La fuerza proviene no solo del tamaño de su músculo sino de la capacidad del nervio para hacer que el músculo se contraiga. Los nervios que entran en tus músculos esencialmente impactan al músculo, lo que hace que se contraiga. Puede fortalecerse si la señal del nervio se hace más fuerte..
También puede fortalecerse al hacer que sus músculos se vuelvan más grandes, pero esto toma más tiempo que hacer que sus nervios aumenten su fuerza. Por otro lado, sus nervios pierden rápidamente la capacidad de hacer que el músculo haga una poderosa descarga para que se contraiga, mientras que lleva mucho tiempo perder masa muscular. De hecho, según un estudio realizado en 2002 en el American Journal of Physiology, esta pérdida de fuerza en el sistema nervioso puede ocurrir en tan solo dos semanas sin entrenamiento..
Sigue progresando y desafiando lo que tu cuerpo puede hacer. (Imagen: LordHenriVoton / iStock / Getty Images)Recuperar tu fuerza
Si sus músculos ya no necesitan mover un gran peso, perderán fuerza rápidamente. Necesitan ser estimulados para mantenerse fuertes. Afortunadamente, puede evitar debilitarse manteniendo un día de entrenamiento de fuerza en su programa, según un estudio publicado en una edición de 2011 del Journal of Strength and Conditioning Research..
Por lo general, solo necesitas una sesión de entrenamiento de fuerza seria por semana para mantener la cantidad de fuerza por la que has trabajado tan duro. Si quieres cambiar a hacer flexiones, es una buena idea mantener un ejercicio de fuerza como el press de banca con barra en tu repertorio una vez por semana. Si puedes hacer ese compromiso, entonces no debes perder ninguna fuerza..
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Si no puede continuar con los ejercicios ponderados que estaba haciendo antes del press de banca, debe intentar usar una variación diferente del push-up. El push-up estándar requiere mucha menos fuerza que un push-up de un solo brazo, por ejemplo. También puede realizar flexiones con los pies en una superficie elevada, flexiones con un peso en la espalda o flexiones mientras usa un chaleco con pesas.
Cualquiera de estas variaciones aumentará la cantidad de resistencia en los músculos del pecho, los hombros y el tríceps durante la flexión, lo que le ayudará a mantener la fuerza..
