¿Por qué es importante la resistencia muscular en el fútbol?
Según Gray Cook, fisioterapeuta y fundador de Functional Movement Systems en Danville, Virginia, la resistencia muscular y la fuerza trabajan juntas para producir un rendimiento de calidad y no se pueden entrenar de forma aislada. Dado que el fútbol es un deporte anaeróbico, que requiere ráfagas de poder cortas y potentes y períodos de recuperación cortos, los atletas deben tener tanto fuerza muscular como resistencia para resistir la fatiga, evitar lesiones y durar más en el juego..
Jugador de fútbol siendo atacado (Imagen: Fuse / Fuse / Getty Images)Estabilidad y movilidad.
La resistencia y la fuerza son los cimientos de la velocidad, la agilidad y la potencia, que son las habilidades específicas del deporte que se necesitan en el fútbol. Para alcanzar altos niveles de resistencia, los jugadores de fútbol deben tener una excelente estabilidad y movilidad. La estabilidad describe su capacidad para controlar el movimiento y mantener la postura, y la movilidad equivale a su libertad de movimiento. La estabilidad y la movilidad son las bases de todo movimiento humano. Trabajan juntos para mantener la postura, protegen la columna vertebral y los órganos de las lesiones y permiten la producción de fuerza a medida que transfiere el trabajo y la energía de una parte del cuerpo a otra: golpea, empuja a un oponente, atrapa y luego corre. La falta de estabilidad y movilidad de calidad disminuye el rendimiento de los atletas y aumenta el riesgo de lesiones.
Significado
La resistencia muscular es la capacidad de realizar un trabajo durante un largo período de tiempo. No debe confundirse con la resistencia aeróbica, la resistencia muscular se refiere a la capacidad de los músculos para mantener la fuerza mediante contracciones repetidas durante un período prolongado de tiempo. El entrenamiento de resistencia muscular a menudo se entrena en períodos cortos de ejercicio de intensidad moderada a alta, con períodos cortos de descanso entre.
Beneficios
Tener una buena resistencia muscular le permite aumentar su capacidad para entrenar durante largos períodos de tiempo en altas intensidades, resistir la fatiga, reducir el tiempo de recuperación y fortalecer su sistema cardiovascular. También aumenta la cantidad de glóbulos rojos y plasma sanguíneo en su sistema circulatorio, lo que aumenta el volumen de sangre bombeada por el corazón. La cantidad de mitocondrias (generadores de energía en todas las células) aumenta en los músculos, lo que aumenta la resistencia muscular de los atletas..
Advertencia
Los jugadores de fútbol no deben entrenarse más a sí mismos o corren el riesgo de dolor muscular intenso, distensiones, agotamientos e inflamación de las articulaciones debido al uso excesivo. También deben trabajar con un entrenador y un entrenador atlético para evaluar su progreso y la cantidad de entrenamiento que deben hacer durante la temporada y fuera de ella..
Información de expertos
Un tipo de entrenamiento que hacen los jugadores de fútbol es el súper ajuste, en el que hacen de dos a tres ejercicios que entrenan diferentes patrones de movimiento consecutivamente sin descanso. Cuando terminan con los ejercicios (cuentan como un juego), descansan durante uno o dos minutos antes de comenzar otro juego. A medida que su fuerza muscular y resistencia mejoran, la cantidad de trabajo aumenta y la recuperación disminuye..
