Ejercicios de antebrazo para mujeres
Los motores primarios del antebrazo son los flexores y extensores. El fortalecimiento de los músculos del antebrazo ayuda con las actividades de la vida diaria, como levantar bolsas y otros objetos. Mejorar la fuerza del antebrazo también puede ayudar a disminuir la posibilidad de desarrollar síndrome del túnel carpiano. Las mujeres que buscan mejorar la fuerza del antebrazo pueden agregar algunos ejercicios en su programa de entrenamiento de fuerza. Realice todos los ejercicios una vez por semana durante 12 a 15 repeticiones, use un peso ligero y muévase lenta y deliberadamente a través de cada ejercicio..
Rizos de muñeca
Los rizos de muñeca se ejecutan fácilmente con una mancuerna de 3 a 5 libras. Este ejercicio fortalece los flexores de la muñeca en el antebrazo. Para realizar el ejercicio, siéntese en un banco o silla y sostenga una mancuerna en su brazo derecho con su antebrazo derecho apoyado en su muslo derecho, con la palma hacia arriba. Deje que la mancuerna se deslice de la palma hacia los dedos. Levante la pesa de nuevo sujetándola y apuntando los nudillos lo más alto posible. Baje la mancuerna y repita..
Flexión de muñeca inversa
La flexión inversa de la muñeca fortalece los extensores en el antebrazo. Para ejecutar el ejercicio, sostenga una mancuerna de 3 a 5 libras en la mano del brazo de trabajo. Siéntese en una silla o banco y agarre la mancuerna con un agarre por encima de la cabeza, con la mano hacia abajo, hacia el suelo. Apoye el antebrazo en el muslo y mantenga su muñeca debajo de la rodilla. Contraiga los extensores del brazo y levante la mancuerna apuntando los nudillos hacia el techo. Vuelve los nudillos hacia el suelo y repite..
Rizos de martillo
Los rizos de martillo fortalecen los flexores y extensores del brazo, así como los bíceps. Para ejecutar el ejercicio, sostenga una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adentro y los brazos colgando hacia un lado. Dobla los brazos hacia arriba doblando los codos y lleva los antebrazos hacia los hombros. Mantenga la posición superior durante dos segundos y luego baje los brazos hasta la posición inicial. Este ejercicio puede realizarse sentado o de pie..
