Dosis CLA de la mujer para bajar de peso
El ácido linoleico conjugado, abreviado como CLA, es considerado por el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan como una forma saludable de grasa que se encuentra predominantemente en productos alimenticios como productos lácteos, aves, huevos y aceite de maíz. El ácido linoleico conjugado también está disponible como un suplemento dietético. Estudios realizados por la University of Wisconsin-Madison, Scandinavian Clinical Research y otros han informado que el consumo de CLA tiene un efecto positivo en la pérdida de peso. Dado que la dosis ideal recomendada para mujeres adultas no está clara, consulte con su proveedor de atención médica antes de confiar en los suplementos de CLA para perder peso.
Pies de mujer en una escala (Imagen: DonnaSuddes / iStock / Getty Images)Usando CLA para bajar de peso
Investigadores de la Universidad de Wisconsin-Madison descubrieron que el CLA tenía cualidades para quemar grasa que eran especialmente activas durante los períodos de sueño. El estudio, que se publicó en la edición de septiembre de 2007 de "The American Journal of Clinical Nutrition", encontró que los participantes con sobrepeso que consumían 4 g de CLA diariamente durante un período de seis meses experimentaron aumentos en el gasto de energía, especialmente durante el sueño. El estudio concluyó que la ingesta adecuada de CLA promueve la pérdida de grasa al utilizar grasa en lugar de carbohidratos para obtener energía. El "Journal of Nutrition" de abril de 2005 incluyó un estudio, realizado por Scandinavian Clinical Research, en el que hombres y mujeres consumieron 3,4 g de CLA durante un período de 12 meses. Al finalizar el período de prueba de 12 meses, los individuos mostraron una mayor reducción en la composición de la grasa corporal en comparación con aquellos que consumieron un placebo mejorado con aceite de oliva.
Beneficios de la salud
El consumo de CLA proporciona beneficios adicionales fuera de la pérdida de peso. Los beneficios incluyen la prevención contra varios tipos de cáncer, como los cánceres de mama, colon y pulmón. El Memorial Sloan-Kettering Cancer Center informa que una ingesta adecuada de CLA también puede ayudar a estabilizar los niveles de colesterol. El centro médico de la Universidad de Pittsburgh afirma que los suplementos de CLA pueden ayudar a tratar complicaciones médicas como la diabetes, el síndrome metabólico o la rinitis alérgica. Si bien hay mucha especulación en torno a los beneficios para la salud asociados con el consumo de CLA, la investigación al respecto no es concluyente.
Consideraciones
El centro médico de la Universidad de Pittsburgh advierte que los suplementos de CLA pueden interferir potencialmente con la sensibilidad a la insulina y aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular. Además, la suplementación con CLA no es segura para las mujeres que amamantan, ya que tiene el potencial de alterar la composición de la leche materna. Además, la suplementación con CLA puede alterar el tracto gastrointestinal y aumentar los niveles de potasio, que son problemáticos si tiene complicaciones médicas derivadas de niveles altos de potasio, como la enfermedad renal..
Dósis recomendada
Si bien no se conoce la dosis ideal para la suplementación con CLA, el Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh sugiere un consumo diario de 3 a 5 g de CLA para una pérdida de peso efectiva. Sin embargo, esta cantidad puede variar de una persona a otra, así que consulte con su médico antes de incorporar los suplementos de CLA en su estilo de vida dietético..
