Kettlebell entrenamientos para perder grasa del vientre
Los ejercicios de Kettlebell son excelentes para un entrenamiento intenso de todo el cuerpo para aumentar la fuerza y el tono muscular, quemar calorías y perder peso, incluida la grasa abdominal. Para deshacerse de la grasa, esfuércese por hacer ejercicio con regularidad, consuma una dieta balanceada y reduzca la ingesta de calorías para quemar más calorías de las que consume..
Una mujer joven está haciendo pivotar un kettlebell. (Imagen: AmmentorpDK / iStock / Getty Images)Ventajas de Kettlebells
Los ejercicios de Kettlebell pueden ayudarlo a dirigirse a múltiples grupos musculares a la vez mientras construye la estabilidad del núcleo, el equilibrio y la coordinación muscular. Para perder peso, incluida la grasa abdominal, debe practicar una variedad de ejercicios de kettlebell para dirigirse a todos sus grupos musculares principales: cuadriceps, glúteos, pectorales, deltoides, trapecio y abdominales, al menos dos veces por semana en días no consecutivos. Para obtener los mejores resultados, haga al menos tres ejercicios diferentes de kettlebell por grupo muscular, ocho a 12 repeticiones y dos o tres series de cada ejercicio.
Construir la estabilidad del núcleo
La tabla con el tirón kettlebell apuntará a los músculos del tríceps y la parte superior de la espalda mientras estabiliza y fortalece el núcleo y mejora el equilibrio. Comience en una posición de tabla con sus hombros apilados sobre sus muñecas y su cuerpo en una línea recta desde sus pies hasta sus hombros. Coloque el kettlebell entre sus manos. Inclínate sobre tu mano izquierda y levanta el kettlebell con la mano derecha, doblando el codo hacia el techo, manteniendo el brazo cerca del cuerpo y apretando los músculos de la parte superior de la espalda. Regresa el kettlebell al suelo y coloca tu mano derecha debajo de tu hombro derecho. Cambio de lados.
Entrenamiento de Kettlebells de cuerpo completo
El kettlebell figura con ocho torceduras y cinco con un giro fortalecerá los cuádriceps, los glúteos y los oblicuos mientras construye la coordinación. Párese con los pies más anchos que el ancho de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Sostenga el mango de kettlebell en su mano derecha para comenzar. Mientras comprometes los músculos centrales, lleva el peso detrás de la pierna izquierda y lleva el peso a la mano izquierda. Con un movimiento rápido, mueva el peso hacia arriba en línea con sus hombros y sujételo con la mano derecha mientras se para de pie. Sostenga el kettlebell entre sus manos, gírelo hacia la derecha para enganchar sus oblicuos y luego gírelo hacia el centro. Repite el ejercicio del otro lado..
Entrenamiento cardiovascular
Además de fortalecer sus músculos, kettlebells puede ayudarlo a lograr un ejercicio cardiovascular para perder peso y tener una salud óptima. Realice intervalos de 40 segundos del swing de kettlebell alternado con 20 segundos de descanso entre cada intervalo para aumentar su ritmo cardíaco. Párese con sus pies más anchos que sus caderas, señalando los dedos de los pies. Mantenga una espalda recta con los músculos centrales enganchados durante el ejercicio. Sostenga el kettlebell con una mano y agáchese mientras lo mueve entre sus muslos. En el ascenso, empuje sus caderas hacia adelante para que esté de pie y ponga el kettlebell en línea con sus hombros. Una vez que el kettlebell esté en línea con sus hombros, cambie de manos y gire el kettlebell hacia atrás a través de sus muslos mientras se pone en cuclillas. Tenga cuidado de mantener sus rodillas apiladas sobre sus tobillos durante su sentadilla para evitar lesiones. Continuar el ejercicio durante 40 segundos y realizar 10 veces.
Otros consejos
Si vive un estilo de vida activo y come una dieta sana y equilibrada, perderá peso en todo el cuerpo, incluida la grasa abdominal. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos sanos hagan al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado o 75 minutos de ejercicio aeróbico intenso por semana, y realicen entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. Kettlebells es una gran herramienta para el entrenamiento de fuerza y ejercicios de cardio. Además, su dieta debe incluir granos enteros, frutas, verduras, nueces, proteínas magras, grasas saludables y alimentos mínimamente procesados. Sea consciente de lo que come y evite comer en exceso.
