Plan de dieta de batido de proteína de suero de la mujer

Un batido de proteína de suero puede servir como un aumento de nutrientes después de un entrenamiento o como una comida rápida cuando estás huyendo, dice el nutricionista y colaborador de Precision Nutrition Ryan Andrews. Y, cuando se usa junto con un plan de alimentación equilibrado y bajo en calorías y un programa de ejercicio regular, un batido también puede ayudarlo a perder peso. Las mujeres que planean usar batidos de proteína de suero de leche como parte de una estrategia para perder peso deben hablar primero con un médico o dietista para asegurarse de que el plan proporcionará todos los nutrientes necesarios. Esto es especialmente cierto si está embarazada o amamantando, planea quedar embarazada o tiene una condición médica crónica como la diabetes.

Una cucharada de proteína de suero. (Imagen: Lecic / iStock / Getty Images)

Ejemplo de menú de dieta

Un plan de dieta de batido de proteína de suero de leche de 1,800 calorías para una mujer podría reemplazar dos comidas, como el desayuno y la cena, con batidos. Complete el resto de su día con bocadillos bajos en calorías y ricos en nutrientes como nueces o vegetales crudos y una comida que contenga proteínas magras, granos integrales y productos frescos. Alternativamente, reemplace una comida y dos meriendas diarias por medio batido. Por ejemplo, puede tomar un batido de proteínas para el desayuno seguido de pollo asado en verduras de hoja verde para el almuerzo y pescado a la parrilla con verduras y ensalada en la cena. Tome medio batido en su merienda a media mañana y la otra mitad en la tarde.

Haciendo un batido equilibrado de proteína de suero

Para un batido de proteína de suero de leche amigable con la dieta, sáltese las opciones compradas en la tienda, que suelen ser caras, así como altas en azúcar, conservantes, saborizantes y colorantes artificiales y baja en vitaminas, minerales y fibra, dice Andrews. En su lugar, prepárese con un líquido como agua o leche vegetal sin grasa, suero de leche en polvo, vegetales como espinacas o col rizada, frutas como bananas y una fuente de grasas saludables para el corazón como mantequilla de nueces sin azúcar, nueces, semillas de chia, aceite de semilla de lino. o aceite de pescado.

Incorporar ejercicio

Para una pérdida de peso sostenible a largo plazo, una mujer no debe confiar únicamente en controlar sus calorías con batidos de proteína de suero. La mejor manera de perder peso y no recuperarlo mientras se mejora la salud es reducir su ingesta y aumentar su nivel de actividad. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, las mujeres adultas sanas de entre 18 y 64 años de edad deben realizar dos horas y 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o una hora y 15 minutos de actividad aeróbica de alta intensidad por semana, junto con Al menos dos sesiones de ejercicios de fortalecimiento muscular. Caminar enérgicamente califica como ejercicio de intensidad moderada, mientras que correr o nadar en el regazo es de alta intensidad. Las mujeres mayores de 65 años pueden seguir el mismo horario siempre y cuando no tengan ninguna condición médica limitante.

consideraciones adicionales

Las mujeres que son veganas o vegetarianas estrictas o que tienen problemas para digerir la lactosa que se encuentra en el polvo de proteína de suero pueden sustituir el polvo de proteína de huevo o los polvos vegetales como la soya, el arroz, el guisante o el polvo de cáñamo en sus batidos. Si prueba una dieta de batido de proteína de suero y experimenta hinchazón o flatulencia, intente cambiar la marca o el tipo de proteína en polvo que utiliza. Tenga cuidado de no reducir su ingesta calórica por debajo de 1.200 calorías por día. Si lo hace, podría dejarlo con poca energía y posiblemente conducir a deficiencias nutricionales. Pídale ayuda a su médico para revisar su estrategia de pérdida de peso.