¡Has completado el reto Push-Up! ¿Ahora que?

Muy bien, has llegado a la cuarta y última semana del desafío de 30 días de Push-Up de LIVESTRONG.COM. La línea de meta está a la vista, pero es posible que se pregunte qué sucederá después..

Hay muchos otros ejercicios para la parte superior del cuerpo que puedes hacer además de las flexiones. (Imagen: Chloe Millar / LIVESTRONG.COM)

En primer lugar, si eres parte de Facebook Challenge Group, la diversión nunca se detiene y estarás en una posición privilegiada para obtener todos los detalles para el próximo desafío (o ver más abajo para otros desafíos que puedes hacer por tu cuenta) . Y si está buscando mantener sus ganancias en la parte superior del cuerpo, esto es lo que puede hacer.

1. Incorporar más movimientos de la parte superior del cuerpo

¿Te sientes un poco agotado en las flexiones? (¡Como nuestro amigo T-Rex a continuación!) Si bien hay toneladas y toneladas de ejercicios para la parte superior del cuerpo (y variaciones en esos ejercicios) que puede hacer, estos son algunos de nuestros favoritos:

Dip de tríceps: Siéntese en una silla o banco con las manos y coloque en el borde. Mueva su trasero para que su peso esté en sus manos y pies (las rodillas deben estar en ángulos de 90 grados). Doble los codos y bájese varios centímetros, y luego vuelva a presionar.

Fila doblada sobre Agarre un par de mancuernas (o una barra) y gire hacia adelante en la cintura, el pecho en un ángulo de 45 grados con el piso. Endereza los brazos hacia el suelo. Dobla los codos y levanta los pesos, manteniendo los brazos cerca del lado de tu cuerpo. Bajar la espalda con el control..

Press de hombros: Toma un par de mancuernas (o una barra) y sostenlas a la altura de los hombros. Colóquelos en la parte superior, teniendo cuidado de no llevar sus hombros a sus oídos. Baje los pesos de nuevo a sus hombros con control.

Prensa de banco: Acuéstese en un banco de pesas con un par de mancuernas (o barra) al nivel del pecho. Tus palmas deben estar frente a tus pies. Presione las pesas directamente sobre su pecho y luego bájelas hacia abajo.

Mosca del pecho: Acuéstese en un banco de pesas con un par de mancuernas al nivel del pecho. Tus palmas deben estar frente a frente. Presione las pesas directamente sobre su pecho (esta es la posición inicial). Con los codos ligeramente doblados, baje los pesos hacia los lados y luego presione hacia atrás para comenzar. Acabado con brazos rectos..

Fila vertical: Ponte de pie con un par de mancuernas (o barra) frente a ti a la altura del muslo. Doble los codos hacia arriba y levante los pesos a lo largo de la parte frontal de su cuerpo, deteniéndose cuando llegue a su pecho. Luego baja los pesos hacia abajo.

Curl de bíceps: Agarre un par de mancuernas (o una barra) y sosténgalas frente a usted a la altura del muslo, con las palmas hacia afuera. Dobla los codos para levantar las pesas a tu pecho. Bajar la espalda con el control..

Lat Pulldown: Siéntese en la máquina desplegable (o coloque una banda de resistencia alrededor de un anclaje alto y estable). Agarre la barra con ambas manos y tire hacia abajo hasta que la barra llegue a su pecho. Tus codos deben tirar hacia abajo a lo largo de tu cuerpo. Libere el peso de nuevo al comienzo con el control..

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Una publicación compartida por livestrong_com (@livestrong_com) el 11 de octubre de 2018 a las 7:26 pm PDT

Lee mas: 10 intercambios de ejercicios en la parte superior del cuerpo para mejorar tus resultados

2. Pruebe un nuevo entrenamiento para la parte superior del cuerpo

Es cierto que si bien las flexiones son un gran ejercicio, son solo una parte de una buena rutina para la parte superior del cuerpo. Por lo tanto, si está buscando más desafíos, consulte este ejercicio de nuestro anfitrión del desafío, Blaine Strong (en Instagram @BlaineStrong).

O pruebe uno de nuestros otros grandes ejercicios para la parte superior del cuerpo:

• Entrenamiento de toalla de 5 minutos para la parte superior del cuerpo con Natalie Jill
• Entrenamiento de brazo principiante con pesas
• Ama la rutina de tus brazos con Karena de ToneItUp
• Brazos elegantes y atractivos para principiantes con Blogilates
• Yoga para la parte superior del cuerpo con Elise Joan
• Esculpir un cuerpo superior más fuerte con TRX
• El mejor entrenamiento para los brazos fuertes y atractivos
  

3. Escoge uno de nuestros otros desafíos mensuales

Si está buscando un impulso adicional para su rutina de ejercicios regular, intente agregar uno de estos desafíos a la combinación:

• El Reto Burpee de 30 días
• El desafío de la sentadilla de 30 días
• El desafío de 4 semanas de tablones
• El desafío de abdominales de 30 días
• El Desafío Get Lean de 30 días
• El Desafío de Primavera de 6 Semanas con Anna Victoria
• El desafío más fuerte de 8 semanas
  

Hagas lo que hagas, mantente consistente! Los resultados no ocurren de la noche a la mañana, y una vida saludable es un viaje, no un destino. Mantenga sus entrenamientos, coma bien, duerma bien y coseche los beneficios!

Cómo unirse al desafío de Push-Up

1. Haz de tus flexiones un hábito diario

Imprima el calendario de 30 días que aparece a continuación y úselo todos los días para mantenerse al día. Haga el número prescrito de repeticiones cada día y luego marque cada día a medida que las complete. Antes de que te des cuenta, se convertirá en un hábito.!

Captura de pantalla de esta foto para mantener en su teléfono! (Imagen: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

2. Conéctate con nosotros en Facebook

Para obtener apoyo diario, motivación y camaradería con los miembros del equipo de LIVESTRONG.COM, únase a nuestro Grupo de Facebook para el Desafío de 30 días. ¡Compartiremos consejos, motivación, fotos y más! Además, responderemos a todas tus preguntas..

3. Manténgase motivado

A lo largo de los 30 días, le proporcionaremos las herramientas y la información que necesita para mantenerse motivado y alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Suscríbase a nuestro boletín de noticias diario o visite nuestra página de inicio para conectarse con el desafío de la push-up y otro excelente contenido, que incluye:

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