Ejercicios de acondicionamiento de fútbol juvenil
Mientras que en general, la mejor formación para el fútbol es el fútbol, las actividades de acondicionamiento específicas pueden ayudar a mejorar las habilidades físicas de los jugadores. Cuanto más tiempo pase un jugador juvenil en el trabajo de acondicionamiento, más fuerza tendrá para defenderse del desafío en el campo de fútbol..
Las habilidades de acondicionamiento adecuadas mejorarán el rendimiento del fútbol juvenil. (Imagen: Roger Weber / DigitalVision / Getty Images)Lanzaderas
El movimiento en el fútbol requiere velocidad, agilidad, aceleración, desaceleración y carrera multidireccional. La lanzadera funciona como una herramienta de acondicionamiento que requiere el uso de cinco conos separados por 10 yardas. Dirija a los jugadores para que corran desde el cono uno a dos y luego vuelvan a uno lo más rápido posible. Esto se repite de uno a tres, de uno a cuatro y de uno a cinco. Para una variación, los jugadores pueden correr hacia atrás o hacia los lados..
Saltos de pelota
El fútbol requiere un núcleo fuerte y unas piernas fuertes. Para acondicionar estas áreas, coloque una bola o cono en el suelo y haga que el jugador se pare al lado de la bola. Indique a los jugadores que mantengan los pies y las rodillas juntas mientras saltan por encima del balón para aterrizar en el lado opuesto. Rápidamente salta hacia atrás a la posición inicial. Los jugadores deben repetir durante 30 a 60 segundos..
Saltos en cuclillas
Para aumentar la potencia en las piernas de un jugador de fútbol, pídales que se mantengan erguidos con los pies alineados debajo de sus caderas. Dirija a los jugadores a doblar sus rodillas en posición de cuclillas, lleve sus brazos detrás de sus cuerpos, e inmediatamente salte y avance. Tan pronto como aterricen, deben minimizar el contacto con el suelo y saltar de nuevo. Esto se puede completar a través del ancho del campo.
Lagartijas
Las flexiones tradicionales ayudan a desarrollar la fuerza central y superior del cuerpo. Los atletas deben arrodillarse en el suelo con las manos debajo de los hombros. Si tienen la fuerza, instruye a los jugadores para que enderezen sus piernas y presionen los dedos de los pies contra el suelo, de lo contrario deberían permanecer de rodillas. En una inhalación, los jugadores doblan los codos, bajando el pecho hacia el suelo. Usando una exhalación, los jugadores enderezan sus brazos y regresan a la posición inicial. Esto se puede repetir en función del nivel de comodidad de los jugadores..
Entrenamiento de circuito
El entrenamiento de circuito o intervalo utiliza una combinación de ejercicios de fuerza y movimiento. Los atletas alternan un ejercicio de velocidad con un ejercicio de fuerza en varios incrementos de tiempo, por ejemplo, dos minutos de carreras de lanzadera seguidas de dos minutos de flexiones. Esto puede ser repetido o seguido por otra agrupación, como los columpios de péndulo y los saltos de bolas..
