Menú de Muestra de Dieta de 1.000 Calorías

Una dieta de 1,000 calorías es una dieta baja en calorías que se usa típicamente en mujeres para promover la pérdida de peso. Sin embargo, esta dieta cae por debajo de los requisitos mínimos recomendados de ingesta de calorías para una buena salud y puede no ser una fuente adecuada de nutrientes, lo que puede llevar a deficiencias. Dadas las limitaciones de la dieta, incluir alimentos ricos en nutrientes es un aspecto importante de un plan de dieta de 1,000 calorías. Siempre consulte a su médico antes de realizar cambios en su dieta, especialmente para una dieta tan baja en calorías, que solo debe seguirse bajo supervisión médica continua.

Llena tu menú de dieta de 1000 calorías con verduras ricas en nutrientes. (Imagen: OlgaMiltsova / iStock / Getty Images)

Fundamentos de la dieta de 1.000 calorías

Al seguir una dieta baja en calorías, como la dieta de 1,000 calorías, tiene muy poco espacio para extras e indulgencias, por lo que debe asegurarse de que su selección de alimentos sea rica en nutrientes y baja en calorías para obtener la mayor nutrición de cada mordedura. Eso significa llenar su plato con frutas y verduras, fuentes magras de proteínas, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa y grasas saludables. El hecho de incluir la mayoría de los grupos de alimentos en cada comida puede ayudar a asegurar que usted obtenga suficientes nutrientes.

Para mantenerse lleno de energía y satisfecho, asegúrese de comer a intervalos regulares durante todo el día, cada tres o cuatro horas, lo que significa tres comidas de 300 calorías y una merienda de 100 calorías. Lo más importante es que no te saltes las comidas para ahorrar calorías o acelerar tu pérdida de peso porque puedes sabotear tus esfuerzos creando un hambre intenso que te lleva a comer en exceso..

Ejemplo de Menú: Desayuno

Comience bien el día con un desayuno saludable y abundante. Una buena comida de muestra podría incluir 1/2 taza de requesón sin grasa con una banana pequeña y una rebanada de pan tostado integral con 2 cucharaditas de mantequilla de maní para unas 300 calorías. También puede disfrutar de un plato caliente de avena relleno con 1 taza de avena cocida, 3/4 taza de arándanos frescos y 4 mitades de nueces picadas con 1 taza de leche descremada o alternativa no láctea como la leche de soya, que contiene 282 calorías. Aquellos con tiempo limitado para el desayuno en la mañana pueden tomar un batido que se prepara sobre la marcha que consiste en 6 onzas de yogur griego natural sin grasa, 1 taza de mango cortado en cubitos y 1 cucharada de mantequilla de almendra para 318 calorías.

Ejemplo de Menú: Almuerzo

Llene su almuerzo con frutas y verduras bajas en calorías para mantener alejado el hambre en la tarde. Un buen almuerzo puede incluir 2 tazas de verduras mixtas con 2 onzas de pechuga de pollo a la parrilla, 1/4 taza de frijoles rojos y 2 cucharadas de aderezo para ensaladas bajo en grasa con 1 taza de melón en cubos y 6 onzas de yogur griego sin grasa para 322 calorías. O llene la mitad de una pita de trigo integral con 2 cucharadas de hummus, lechuga y zanahoria rallada, y sírvala con 1 taza de pepinos en rodajas, una naranja pequeña y 1 onza de queso bajo en grasa, que tiene 295 calorías. Dos onzas de atún enlatado en agua mezclado con 1 cucharada de mayonesa baja en grasa servida con 10 galletas integrales con 1 taza de zanahorias en rodajas y palitos de apio y dos ciruelas para 315 calorías. plan de dieta de calorías.

Ejemplo de Menú: Cena

Termine su día con una buena nota con una cena rica en nutrientes, como 3 onzas de salmón a la parrilla con 1/2 taza de batatas asadas y 2 tazas de brócoli al vapor y coliflor, que tiene 295 calorías. Una verdura salteada con 1 taza de zanahorias, apio, cebolla y bok choy en rodajas con 1/2 taza de tofu salteado en 1 cucharadita de aceite vegetal y servida con 1/2 taza de arroz integral cocido también hace que sea una cena saludable a 290 calorías. Una hamburguesa de pavo de 2 onzas en un pan de hamburguesa integral con 1 taza de verduras mixtas rematadas con 2 cucharadas de aderezo para ensaladas bajo en grasa es otra opción de cena saludable con 300 calorías.

Ideas de bocadillos

Los bocadillos te acompañan entre las comidas, así que llénalos y sanos. Para obtener 100 calorías, pruebe uno de estos: 2 tazas de verduras mixtas con 2 cucharadas de aderezo para ensaladas bajo en grasa; 14 almendras; una manzana pequeña con 1 onza de queso bajo en grasa; un envase de yogur griego sin grasa; 2 cucharadas de hummus con 2 tazas de pimientos rebanados, pepinos y zanahorias o 1/2 taza de cereal integral sin azúcar con 1/2 taza de leche descremada o leche alternativa.