Dieta de 1,200 Calorías para Hombres
Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos, la mayoría de los hombres adultos pueden perder peso de manera segura a un ritmo saludable siguiendo un plan de dieta de 1,200 calorías al día. La pérdida de peso es importante para los hombres con sobrepeso porque puede reducir en gran medida el riesgo de enfermedad cardiovascular, que afecta a uno de cada tres hombres adultos, según la Asociación Americana del Corazón.
Un plato de ensalada verde. (Imagen: ehaurylik / iStock / Getty Images)Horario de comidas
Cuando planifique un plan de dieta de 1,200 calorías, distribuya sus calorías en tres comidas y una merienda. Cada comida debe consistir en aproximadamente 350 calorías, y las 150 calorías restantes pueden destinarse a su refrigerio o varios refrigerios a lo largo del día. Comer algo cada tres horas lo ayudará a sentirse lleno durante el día y le permitirá aumentar sus niveles de energía. La mejor manera de hacer la transición a una dieta baja en calorías es durante un período de semanas o meses. Por ejemplo, elimine 100 calorías de su ingesta calórica diaria cada semana hasta alcanzar 1,200.
Sugerencias de comida
El control de las porciones y la elección de los alimentos son clave. El Departamento de Salud y Servicios Humanos sugiere consumir 4 onzas de granos por día, 1 taza de fruta, 1.5 tazas de verduras, 3 onzas de carne magra o frijoles, 2 tazas de leche u otros productos lácteos y 17 gramos de grasas y aceites. Este plan de 1,200 calorías también permite aproximadamente 171 calorías discrecionales que puede usar para agregar azúcar, condimentos o un refrigerio adicional como una fruta. Una muestra de desayuno bajo en calorías podría incluir 1 taza de cereal de salvado con 1 taza de leche descremada y un plátano. La cena o el almuerzo pueden consistir en una porción de 3 onzas de pechuga de pollo, taza de judías verdes, una ensalada pequeña con 2 cucharaditas de aceite de oliva y vinagre balsámico y un durazno fresco.
Beneficios
Además de reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades señalan que la pérdida de peso moderada de solo 5 a 10 por ciento de su peso corporal actual puede ayudar a mejorar su presión arterial, colesterol y niveles de azúcar en la sangre. Estos factores son todos una parte importante de su salud. Otros beneficios de perder peso y comer de manera saludable incluyen un aumento de los niveles de energía, un mejor estado de ánimo y confianza en sí mismo.
Potencial
El potencial de pérdida de peso es alto cuando se sigue un plan de dieta de 1,200 calorías. Por ejemplo, no es raro que los hombres adultos en los Estados Unidos consuman 2,500 o más calorías por día para mantener su peso corporal actual. La eliminación de 1,300 calorías de esta cantidad produce una pérdida neta de más de 2 libras por semana. La recomendación de los CDC para perder peso de manera segura es de 1 a 2 libras por semana, por lo que la posibilidad de perder de manera segura entre 50 y 100 libras en el transcurso de un año es alta.
